どうも、u.です。
前回の健康管理録の記事はこれです。
記載の通りファスティングドリンクを1食分置き換えという方法で体重が戻らないかの検証です。
なのですが、今週は2回しかファスティングドリンクを摂取していないです。
いわゆる通常時での体重変化はどんなものかの確認です。
ついでに1週間で何を摂取していたかのも記載します。
現状の報告！
年齢の方は30代。身長は約184cm。
体重は83.2kg（2022.9.15時点）、前回の数値は83.5kg（-0.3kg）。
少し減っておりますね。よし、いつも通りBMIを計算してみよう。
身長184cmのBMI（ロイド・N・トレフェゼンによるBMIの指標）は、23.55となります。
BMIについては従来の計算方式（体重を身長の2乗で割る方法）では、低身長ほど痩せ、高身長ほど肥満という結果になるため、2013年より提唱されている計算方式を用いています。
ちなみに、適正体重と呼ばれるBMIは２２で、美容体重と呼ばれるBMIは２０です。そして、モデル体重と呼ばれるBMIはなんと１８となっております。25を超えると肥満です。衝撃的です。適正BMIより肥満BMIの数値の方が近いです。これは危機感を拭えません。取り急ぎ22と25の間である23.50が目標値でしょうか？あと0.05。頑張っていきましょう！
驚きのモデル体型のBMI18を上記の新BMIの計算式、身長184cmで当てはめると、なんと体重が63.59kgとなります。一体どんな体型なんだろう。計算式については、こちらの計算サイトを利用しています。非常に便利です。ちなみに新BMIの計算リンクはここです。
運動については、1日10分以上歩いています。そしてたまに筋トレする程度、1週間に１、2回程度の軽めなものです。業務上1日数十分～数時間動くことがありますが、最近は内部で書類がメインです。それと入浴はできる限り湯船に入って15分間浸かることを意識してみました。
食生活については、今回長くなります。1週間分載せますね。ちなみに私は毎回🍴記録及び運動記録を管理アプリで記録しております。A型だからね。
1週間分の食生活の記載
それでは毎日の食事・運動記録を見てみましょう。
期間は9月9日金曜日～9月15日木曜日になります。
（1日目）摂取2190kcal：消費792kcal
朝：オプティマムファスティングドリンク1杯：354kcal
昼：ニラニンニク味噌野菜炒め（鶏つくね入）：860kcal
夕：烏骨鶏カステラハーフ、豆乳400ml：976kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング180分：792kcal消費
※烏骨鶏カステラはおいしかったです。本当は牛乳と一緒に食べたかったけど最近牛乳買っていないですね。豆乳は常備してあります。
（2日目）摂取2474kcal：消費253kcal
朝：味噌ラーメン1杯、追いニンニク：801kcal
昼：釜玉うどん（特盛）、野菜かき揚げ、長ネギ・上げ玉・生姜大量：1,521kcal
夕：熟トマト1本（730g）伊藤園：152kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング50分、入浴（湯船につかる）15分：253kcal消費
お昼は丸亀製麺の日でしたね。釜玉うどんの特盛、お値打ちですね。
（3日目）摂取2342kcal：消費268kcal
朝：スポーツドリンク500ml、熟トマト730g、つくね6個、チーザ（チェダー）1袋：710kcal
昼：ポーポー1個、ポンジリねぎま4本：530kcal
夕：ニラと長ネギの炒め物（豚小間肉入り）：540kcal
間：チョコレートバタークッキー8枚：561kcal
運動：家事類全般60分、歩行、ウォーキング25分、入浴（湯船につかる）15分：389kcal消費
ポーポー美味しかったです(*’▽’)。また食べたいですね。家事類全般についてですが連続して意識的な家事を行ってしまった場合は60分で計上です。家具の並べ替えやそれに伴った清掃など含む。
（4日目）摂取1997kcal：消費390kcal
朝：オプティマムファスティングドリンク1杯（甘酒多め版）：398kcal
昼：ピーマンと万願寺唐辛子の肉炒め、酢キャベツ：353kcal
夕：チキン南蛮（ふるさと返礼品）、コーヒー（黒）、熟トマト730g：1151kcal
間：アクエリアス500ml：95kcal
運動：家事類全般60分、腹筋運動（中強度）20分、入浴（湯船につかる）15分：390kcal消費
朝のオプティマムファスティングドリンクは甘酒多めです。比率的にはホエイプロテインリッチショコラを3スプーン（21g）、おいしい無調整豆乳200ml、プラス糀糀甘酒糀リッチ粒200ml。腹筋してましたね。頑張ろう。
（5日目）摂取2107kcal：消費253kcal
朝：甘酒200ml、中華スープ1杯、カップヌードルぶっこみ飯：557kcal
昼：ごま油薫単純なパスタ（煮卵2個のせ）：565kcal
夕：チキン南蛮（ふるさと返礼品）：978kcal
間：コーヒー（ブラック）：7kcal
運動：歩行、ウォーキング15分、草刈り30分、入浴（湯船につかる）15分：253kcal消費
ふるさと納税の返礼品で頂いたチキン南蛮をせっせと消費しています。来月も別の品物が届くから、冷凍庫整理しないと(*’▽’)。草刈りしんどかったです。カッパ着てするからね。服汚れるし。ちなみに30分程度なのは一部の駐車場（As舗装ではなく砕石舗装のため草まみれ）のみだからです。
（6日目）摂取2125kcal：消費341kcal
朝：ミックスナッツ25g、りんごゼリー65g、スポーツドリンク500ml：465kcal
昼：小松菜と肉味噌入りチャーハン：1245kcal
夕：ごはん小盛150g、煮卵2個、コーヒー（ブラック）：415kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング25分、草刈り40分、階段の昇降5分：341kcal消費
階段の昇降は、階段を利用したトレーニングのようですね。意外と足に効きます。チャーハン食べ過ぎでお腹がいっぱいだった日です。本当は腹八分目が一番楽ですね。草刈りは河川敷で少々実施しました。
（7日目）摂取2152kcal：消費297kcal
朝：熟トマト360g、甘酒200ml、アップルジュース1杯：364kcal
昼：ミックスナッツ25g、熟トマト190g：194kcal
夕：チキン南蛮（ふるさと返礼品）、アップルジュース1杯、煮卵2個、スポーツドリンク500ml、ねぶた祭リンゴジュース1缶：1438kcal
間：ミックスナッツ25g：156kcal
運動：歩行、ウォーキング60分、湯船につかる15分：297kcal消費
熟トマト旨いです。炭水化物以外ととっていないように見えますけど、234.4g摂取しているようですね。
7日間の平均栄養価
実は栄養価も確認できます。さすがあすけん（無料版）。
脂質が過剰で、飽和脂肪酸が過剰で、塩分が過剰！うへぇ。そしてカルシウムとビタミンAが不足気味のようですね。来週は意識してみましょう。塩分を取り過ぎると血管にダメージが行きそうですね。そこらへんは改善したいと思います。
さて、いつも通り今後の方針を取りましょう。
今後の方針
体重については目標を定めましょう。ただし、1ヵ月当たりの体重増減上限は体重の5％程度と言われているそうです。いきなり体重がガクンと減ったら人体に悪影響がありそうなのでゆっくりした方が良さそうですね。用語として、ホメオスタシス（生体恒常性）というものがあります。
調整目標体重（1ヵ月当たり）＝83.2kg×0.95～1.05=79.04～87.36
範囲で示すと10月12日時点で上記のように収まればよさそうですね。目標は80～81kgにしたいと思います。
BMI目標は20～22にしたいと思います。体が軽くてなおかつ疲れづらい体型が楽だなという思いです。ちなみにBMI20～22ですと、体重の範囲が約70.5～77.6kgとなります。先に記載した体重増減上限を考慮すると早くて10月、11月頃が目標になりそうですね。うまくいけば。そう、うまくいけば。
そしていつものオプティマムファスティングドリンクの材料について。
■ホエイプロテイン（個人的にはリッチショコラ：チョコ好きなので）21g～28g
■無調整豆乳（キッコーマンのおいしい無調整豆乳）300ml程度
■砂糖不使用の甘酒（マルコメのプラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 糀リッチ粒）100ml程度
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無調整豆乳です。オプティマムファスティングドリンクの材料にお勧めです。
まとめ
食事と運動の記録を見る限りだとそんなものなのかな～な印象です。キチンと体重が地道に減っていることはいいことだと思います。
ではでは。
