30代後半・185cm84.8kg男性の健康改善ブログ9日目。体重84.8kg、腹囲93.2cm、歩数13,153歩を記録。ハリス・ベネディクト方程式による基礎代謝とあすけんデータから推定458kcalのカロリー赤字を計算した検証ログ。

30代後半・185cm85.0kg男性の健康改善ブログ8日目。腹囲95.8cmを記録して動揺。朝食後測定の影響を考察しながら、納豆生活・歩数・食事内容を記録する100日チャレンジ。

30代後半・185cm86.0kg男性の健康改善ブログ7日目。前日のラーメン替え玉3回の影響を感じつつ、歩数11,034歩を達成。腹囲94.2cmを記録し、納豆生活を本格スタートします。

30代後半・185cm84.9kg男性の健康改善ブログ6日目。とんこつラーメン替え玉3回、ハンバーグ＆オムライス、ビールを楽しんだ日のリアルな食事記録。体重・体脂肪・歩数を公開しながら100日チャレンジを継続中。

30代後半・185cm84.4kg男性の健康改善ブログ5日目。BBQと日本酒で摂取カロリーが大幅増加。あすけん記録をもとに、体重・体脂肪・腹囲・歩数を公開しながら、無理のない生活改善を継続中。

30代後半・185cm84.8kg男性の健康改善ブログ4日目。最強どん兵衛、めんべい、ほろよいを楽しみつつ、体重・体脂肪・腹囲・歩数を記録。無理をしない生活改善100日チャレンジを継続中。

30代後半・185cm85kg男性の健康改善ブログ3日目。腹囲測定を開始し93.5cmを記録。食事・歩数・睡眠・Body Batteryを記録しながら、疲れにくい体と79kg台を目指して100日チャレンジを継続中。

185cm・86.5kg、30代後半男性の生活改善ブログ2日目。体重が増えた原因を考察しながら、食事・歩数・睡眠・Body Batteryを記録。無理な制限をせず、疲れにくい体と79kg台を目指して100日チャレンジを続けます。

30代後半・185cm85.7kgの男が、疲れにくい体と79kg台を目指して生活改善を開始。体重・体脂肪・食事・歩数・睡眠・Body Batteryを毎日記録しながら、無理のない健康改善を100日検証します。

PFCバランスを意識したダイエットの基本を初心者向けに解説。たんぱく質・脂質・炭水化物の目安や計算方法、リバウンドしにくい食事管理のコツが分かります。