今日の状態
- 体重：81.1kg
- 体脂肪率：23.3％
- 腹囲：91.2cm
- 歩数：3,558歩
81.1kgで、今日も81kg台を維持している。
腹囲は91.2cm。前回測定した90.6cmからは少し戻ったが、日々の食事量や水分量でも変動する数字なので、1日の変化だけで判断する必要はない。
歩数は3,558歩と、平日の8000歩以上という最近の流れからすると少なめだった。
今日のカロリー収支
あすけんの記録では、
- 摂取カロリー：2,152kcal
- 運動消費カロリー：187kcal
基礎代謝はハリス・ベネディクト方程式で計算する。
37歳・185cm・81.1kg
基礎代謝：約1,853kcal
今日の総消費を「基礎代謝＋運動消費」で見ると、
1,853＋187＝2,040kcal
推定収支は、
2,152－2,040＝＋112kcal
今日は大きなオーバーではなく、ほぼ収支が拮抗した一日だった。
朝食
- 特選ケンちゃん 67kcal
- 納豆 86kcal
- 梅干し 10kcal
合計：163kcal
かなり軽い朝食だった。
納豆を継続しているのは、このシリーズでもすっかり定番になっている。
昼食
- アジフライ定食 723kcal
- 魚の付け汁 58kcal
- 豚肉とピーマンの炒めもの 98kcal
合計：879kcal
昼食はしっかり食べた。
夕食
- 喰らう！ごり押し極太 780kcal
- スープの達人 鶏野菜スープ 179kcal
- 岐阜県産緑豆もやし 30kcal
- 長ねぎ 20kcal
- おろしにんにく 28kcal
- 生卵 73kcal
合計：1,110kcal
夕食はかなりボリュームがある。
特に麺類を中心に1,000kcalを超えたが、朝食が軽かったこともあり、1日全体では2,152kcalに収まった。
今日の歩数
3,558歩
今日は平日の8000歩以上という最近のペースから見ると少なめ。
それでも体重は81.1kgで、前日と同じ水準を維持している。
雨だったのでしょうがない部分でもある。
今日の分析
今日は「夕食が重かった一日」だが、1日の収支まで見ると極端な食べ過ぎではなかった。
特に朝食が163kcalとかなり軽かったため、夕食1,110kcalを食べても全体では2,152kcal。
体重も81.1kgで、ここ最近続いている81kg台を維持している。
一方で、腹囲は91.2cmまで戻っている。これは脂肪が1日で増えたと考えるより、食事量、水分、塩分、腸内の内容物などによる短期的な変動も考えたほうが自然だ。
最近は平日に8000歩以上を継続できているので、今日は歩数が少なかったものの、長期的な流れを見ることが重要だ。
今日の感想
81kg台に入ってから、それを維持することが以前ほど特別なことではなくなってきた。
今日は歩数が少なく、夕食もかなり食べた。それでも体重は81.1kg。
食事を毎日完璧にするのではなく、食べる日と軽くする日がありながら、全体として記録を続けられていることが大きいと感じる。
そして明日はいよいよDay100。
ここまで100日近く記録を続けてきたこと自体が、今回の取り組みの大きな成果だと思う。
今日の検証メモ 🧪
「夕食を多く食べても、1日の摂取量全体が収まっていれば体重はどう動くか」
今日は夕食が1,110kcalと多かったが、朝食が163kcalと軽く、1日の摂取カロリーは2,152kcal。
推定収支も＋112kcal程度だった。
明日の体重と腹囲を確認して、夕食の量だけで翌日の体重変化を判断できるのかを引き続き見ていく。
