今日の状態
- 体重：測定なし
- 体脂肪率：測定なし
- 腹囲：測定なし
- 歩数：1,082歩
外泊明けということもあり、今日も測定はなし。
朝食と昼食でかなりしっかり食べたため、夕食は食べずに終了。
2日間の外泊で食事量が増えた流れから、今日は自然と食事量を抑える一日になった。
今日のカロリー収支
- あすけん摂取カロリー：2,106kcal
- あすけん運動消費：57kcal
- 基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）：約1,851kcal
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：81.8kg（直近測定値を参考）
- 推定総消費カロリー：約1,908kcal
- 推定カロリー収支：約＋198kcal
摂取カロリーは目標2,083kcalに対して**＋23kcal**。
朝昼の食事量は多かったものの、1日全体ではほぼ目標付近に収まっている。
朝食
1,080kcal
- ソーセージエッグW定食：694kcal
- ライス（並盛）：386kcal
朝からかなりしっかりした食事。
昼食
1,026kcal
- 喰うえ！ゴリ麺極太（1袋300g）：780kcal
- スープの素 濃厚豚ラーメンスープ：133kcal
- 岐阜県産緑豆もやし：30kcal
- 長ねぎ：10kcal
- 生卵：73kcal
昼も1,000kcalを超えている。
朝食と合わせて2,106kcalなので、夕食なしでも一日の摂取目標付近まで来ている。
夕食
0kcal
食べなかった。
朝昼にしっかり食べているので、今日は無理に夕食を追加せず終了。
今日の歩数
1,082歩
かなり少ない。
外泊明けでもあるので、今日は活動量を増やそうと無理をするより、普段の生活に戻していく日と考えてよさそう。
今日の分析
昨日は外泊中で3,403kcalとかなり食べた。
そして今日は朝1,080kcal、昼1,026kcalと続いたものの、夕食を食べなかったことで、最終的な摂取カロリーは2,106kcal。
結果だけを見ると、思ったほど大きく崩れていない。
外泊中は食事量が増えることもあるし、その後に自然と食欲が落ち着くこともある。今回のように、翌日に無理な調整をするのではなく、食欲に合わせて自然に食事量が変わるくらいで十分なのかもしれない。
今日の感想
朝も昼もかなり食べた。
昨日の外泊でかなり食べたこともあって、今日は夕食まで食べる気にはならなかった。
結果として夕食なしになったけど、1日トータルでは2,106kcal。
数字だけを見ると、意外と大きく外れてはいない。
これで外泊も終了。
明日からまた普段の生活に戻して、体重の測定も再開したいところ。
今日の検証メモ 🧪
「外泊で食べ過ぎた後、食欲は自然に調整されるのか？」
昨日は3,403kcalとかなり多かったが、今日は朝昼で食べた後、夕食は自然と食べなくなった。
結果として摂取カロリーは2,106kcal。
もちろん毎回こうなるとは限らないが、食べ過ぎた翌日に無理な食事制限をするのではなく、その日の食欲に合わせて普段の食事へ戻していくという流れは、今回の記録では確認できた。
明日から再び通常運転。
