今日の状態
- 体重：81.5kg
- 体脂肪率：23.5%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：9,605歩
今日は81.5kg。前日の81.4kgからほぼ変化なし。
ただ、今日は摂取カロリーが2,390kcal。目標の2,083kcalを307kcal上回った。
そして何より、昼に天玉そば719kcal、夜にラーメン1,112kcal。昼夜だけで1,831kcalあるので、今日はかなり食べた一日になった。
特に夜のラーメンは、カロリーだけでなく塩分も多くなりやすい。明日の体重が多少増えていても、脂肪が一気に増えたと考えるのではなく、水分や胃腸に残った食事の影響も考えておきたい。
今日のカロリー収支
- あすけん摂取カロリー：2,390kcal
- あすけん運動消費：508kcal
- 基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）：約1,860kcal
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：81.5kg
- 基礎代謝＋運動消費：約2,368kcal
- 推定カロリー収支：約＋22kcal
今日は摂取カロリーこそ目標を307kcal上回ったが、9,605歩歩いて運動消費も508kcalとなっている。
単純計算では、基礎代謝＋運動消費に対してほぼトントン。
もちろん実際の消費カロリーには日常生活での活動などもあるため、この数字だけで判断するものではない。ただ、「ラーメンを食べた＝今日は大幅なカロリーオーバー」というほどではない。
朝食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺：520kcal
- カゴメトマトジュース食塩無添加：39kcal
朝食からつけ麺で520kcal。
今日は朝から麺、昼もそば、夜もラーメンという、かなり麺類に偏った一日になった。
昼食
- 天玉そば：719kcal
昼も天玉そばで719kcal。
天ぷらと玉子が入ることで、普通のそばよりカロリーは高めになる。
夕食
- ラーメン（ラーメン二郎）：1,112kcal
そして夕食はラーメン二郎で1,112kcal。
今日一番の高カロリー食だ。
正直、ラーメン多かった。。。
ただ、こういう日が一日あったからといって、これまで積み重ねてきたものが崩れるわけではない。
今日の歩数
9,605歩。
今日も9,000歩を超えた。
平日は8,000歩以上を継続できているので、食事量が多くなった日でも活動量を維持できているのは良いところ。
今日の分析
今日は「食べ過ぎた」という自覚がある一日。
朝につけ麺、昼に天玉そば、夜にラーメン。かなり炭水化物と塩分が多い。
そのため、明日の体重には注意したいところだ。特にラーメンは塩分が多くなりやすく、水分を保持して一時的に体重が増える可能性がある。
ただし、今日の体重は81.5kgで前日からほぼ変わっていない。
また、9,605歩歩いており、あすけん上では運動消費508kcal。カロリー収支を単純計算するとほぼトントンになっている。
食べ過ぎた日があっても、その一日だけで判断しない。
これまでの記録でも、お盆などで食事量が増えたあとに再び体重が下がっている。今回も明日以降の数字を見ながら、普段の食事に戻せばよい。
今日の感想
今日は完全にラーメン多かった。。。
とはいえ、食べたいものを食べた一日としては、それほど悲観する内容でもない。
9,605歩歩けているし、体重も81.5kgで大きく変化していない。
明日は無理に食事を抜くのではなく、いつもの食事に戻すことを意識したい。
今日の検証メモ 🧪
「ラーメンを食べた翌日の体重増加は、脂肪だけでは説明できない」
今日は麺類が多く、特に夕食はラーメン二郎で1,112kcal。
明日の体重が増えていた場合でも、塩分による水分保持や、まだ消化されていない食事の重量が含まれる。
一日の体重だけで判断せず、数日間の推移を確認する。
これまでの記録でも体重は上下しながら全体として下がってきているので、一日食べたくらいで慌てず、翌日から通常の生活へ戻すことを今回の検証とする。
