今日の状態
- 体重：81.3kg
- 体脂肪率：23.4%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：13,803歩
今日は81.3kg。
昨日のDay93はラーメン二郎を食べて摂取カロリーも2,390kcalだったが、翌日の体重は81.5kgから81.3kgへ少し下がった。
最近は81kg台に入ること自体が珍しくなくなってきた。以前は82～83kg台に戻ることも多かったが、現在は81kg台をキープすることが普通になってきた感覚がある。
一日の数字では上下するものの、全体の水準が少しずつ下がっていることが分かる。
今日のカロリー収支
- あすけん摂取カロリー：1,532kcal
- あすけん運動消費：728kcal
- 基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）：約1,860kcal
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：81.3kg
- 基礎代謝＋運動消費：約2,588kcal
- 推定カロリー収支：約−1,056kcal
今日は摂取カロリーが1,532kcalとかなり少なめ。
一方で歩数は13,803歩、あすけんの運動消費も728kcalとなっているため、単純計算ではかなり大きなマイナス収支になっている。
ただし、これは基礎代謝とあすけんの運動消費だけを使った概算であり、実際の消費カロリーとは差がある。今日はかなり活動量が多かった一日だった。
朝食
- 明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン脂肪0
- 熱中対策水 日向夏
朝食は458kcal。
ヨーグルトで乳製品を取りつつ、暑い時期なので水分補給も意識している。
昼食
- 砂肝おろしポン酢
- 混ぜてたべる いかと胡瓜の惣菜サラダ
- バジルソース入りサラダチキン
昼食は394kcal。
砂肝、サラダチキンとたんぱく質を確保しながら、きゅうりやサラダも入っている。
最近の食事の中でも、かなり健康を意識した組み合わせになっている。
夕食
- 札幌醤油ラーメン 2人前：680kcal
夕食はラーメン。
昨日もラーメンだったので、2日連続で麺類となった。
ただし今日は一日の摂取カロリーが1,532kcalなので、夕食にラーメンを食べても全体としてはかなり抑えられている。
今日の歩数
13,803歩。
今日はかなり歩いた。
昨日も9,605歩だったので、平日の8,000歩以上という流れをしっかり維持できている。
最近は「歩数を稼ぐために頑張る」というより、仕事などの日常生活の中で自然に8,000～10,000歩以上になっているように見える。
今日の分析
Day93では「ラーメン多かった。。。」という一日だったが、翌日の体重は81.3kg。
ここは今回の記録で面白いところだ。
食べた翌日に必ず体重が増えるわけではなく、水分量や塩分、消化の状態などによって体重は変動する。
そして何より、最近は81kg台が一時的な数字ではなく、ある程度定着してきたように感じる。
Day90が80.6kg、Day91が80.6kg、Day92が81.4kg、Day93が81.5kg、そしてDay94が81.3kg。
多少上下しているものの、以前の82～83kg台中心だった頃と比べると、明らかに違う位置にいる。
「運動しないと体重は減らない」ということでもなく、食事を極端に制限する必要があるわけでもない。食べる日があっても、普段の生活に戻ればまた体重が落ち着いてくる。
この流れがかなり見えてきた。
今日の感想
81.3kg。
81kg台をキープできていることが、だんだん普通になってきた。
昨日はラーメン二郎、今日は夕食にラーメンと、食事内容だけを見ると決して毎日完璧に健康的というわけではない。
それでも、全体として体重の水準が下がってきている。
特別なことをするというより、今まで通りの生活を続けながら、この変化を記録していきたい。
今日の検証メモ 🧪
「81kg台は一時的な最低値ではなく、普段の体重として定着しつつあるのか」
Day90以降は80.6～81.5kgの範囲で推移している。
一時的に82kg台へ戻ることがあっても、平日の生活に戻ると81kg前後へ戻ってきている。
今後は81kg台を維持するだけでなく、81kg台前半が平均値として定着していくかを確認していきたい。
