Day95｜腹囲は測定なし。夕食はかなり食べたけど、81kg台をキープして外泊へ

今日の状態

今日は13,190歩と、平日らしくしっかり歩けた一日。
体重は81.8kgで、ここ最近続いている81kg台をキープできている。

一方で、夕食はかなりしっかり食べた。明日・明後日は外泊で測定もできない予定なので、ここから2日間は細かな数字を追いすぎず、普段通り過ごすくらいでよさそう。

夕食をかなり食べた感覚はあるものの、1日全体では約2,000kcal。さらに13,190歩歩いているため、消費量もしっかり確保できている。

「夕食を多く食べた＝そのまま体重が増える」という単純な話ではなく、一日のトータルで見ることが大切というのが今回もよく分かる。

86kcal

朝はかなりシンプル。納豆を継続しているのも、この記録を続けてきた中で定着した習慣になっている。

394kcal

昼食は比較的軽め。サラダチキンを中心に、いかや砂肝も入っていて、量の割にはたんぱく質を確保しやすい内容。

1,517kcal

今日はここが一日の大部分を占めた。
特に日本酒3合で552kcalなので、夕食がかなり多くなった主な要因は食事量だけではなく、酒のカロリーも大きい。

ただ、朝昼が軽く、歩数も13,190歩あるため、一日全体で見ると極端に崩れた一日ではない。

13,190歩

かなり歩けている。
最近は平日に8,000歩以上を継続できているが、今日はそれをさらに上回った。

足の痛みも最近は感じなくなってきているので、以前のように「痛みがあるから休む」という状態から、少しずつ通常の活動量に戻ってきているのも大きい。

今日は「夕食をかなり食べた」という印象が強い一日だが、数字を見ると意外と悪くない。

摂取カロリーは1,997kcalで、あすけんの目標2,083kcalを下回っている。さらに13,190歩で運動消費700kcal。

そして何より、体重が81.8kg。

ここ最近の記録を見ると、81kg台が一時的に出ただけではなく、81kg台が徐々に「普通の数字」になってきている。

明日から2日間は外泊なので体重・体脂肪率の測定はできない予定。ここで測定できないことを気にするより、今まで通りの生活を続けて、戻ってきてからまた記録すればいい。

夕食はかなり食べた。
日本酒も3合飲んだので、明日の体重がどうなるかは少し気になるところ。

ただ、今日は13,190歩歩いているし、最近は81kg台も安定してきた。

明日と明後日は外泊で測定なし。
せっかくなので数字を気にしすぎず、しっかり楽しんでこようと思う。

戻ってきたら、またいつも通り記録を続ける。