今日の状態
- 体重：81.0kg
- 体脂肪率：23.3%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：11,887歩
外泊明けの体重は81.0kg。
Day95が81.8kgだったので、外泊前と比べてもむしろ0.8kg減っている。
Day96は3,403kcalとかなり食べたので、もっと体重が増えているかと思ったけど、実際には大きな増加はなかった。
ここまで来ると、1日・2日の食事量だけで体重全体が大きく動くわけではないことがよく分かる。
今日のカロリー収支
- あすけん摂取カロリー：1,303kcal
- あすけん運動消費：625kcal
- 基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）：約1,843kcal
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：81.0kg
- 推定総消費カロリー：約2,468kcal
- 推定カロリー収支：約−1,165kcal
今日はかなり少ない摂取量。
外泊中に食べた分を意識して減らしたというより、朝昼が軽く、夕食も813kcalだった結果として1,303kcalになっている。
朝食
96kcal
- 納豆：86kcal
- コーヒー（ブラック）：7kcal
- ディアナチュラ 49アミノマルチビタミン＆ミネラル：3kcal
かなり軽めの朝食。
昼食
394kcal
- 砂肝おろしポン酢：70kcal
- 混ぜてたべる いかと胡瓜の惣菜サラダ：64kcal
- バジルソース入りサラダチキン キャンサンド：260kcal
最近よく登場する組み合わせ。
軽めながら、砂肝・いか・サラダチキンとたんぱく質を含む食品が揃っている。
夕食
813kcal
- 札幌芳醇味噌ラーメン：708kcal
- 生卵：73kcal
- 長ねぎ：2kcal
- 岐阜県産緑豆もやし：30kcal
夕食はラーメン。
外泊後でも食事を極端に避けることなく、普通にラーメンを食べている。それでも一日の摂取量は1,303kcalになった。
今日の歩数
11,887歩
しっかり歩けている。
外泊中は1,000歩台だったが、今日は一気に11,887歩まで戻った。
平日の活動量が戻ってきたのも大きい。
今日の分析
今回かなり面白い結果になった。
Day96は3,403kcalと大幅に食べ過ぎた。
Day97も2,106kcalだった。
それでも今日の体重は81.0kg。
Day95の81.8kgから見ると、外泊を挟んでも体重は増えていない。
もちろん体重は水分や食事内容などでも変動するので、これだけで「食べても太らない」とは言えない。ただ、数日単位で見ると一時的な食べ過ぎがそのまま体重増加として残るわけではないことは今回の記録からも感じられる。
そして今日は11,887歩。
いつもの平日の生活に戻ってきた。
今日の感想
正直、もっと増えていると思っていた。
外泊中はかなり食べたし、Day96なんて3,400kcal超え。
その翌日も2,100kcalくらい食べている。
それでも今日は81.0kg。
81kg台がすっかり普通になってきた感じがする。
外泊も終わったので、また普段通りの生活に戻していこうと思う。
今日の検証メモ 🧪
「数日間食べ過ぎても、そのまま体重増加として残るのか？」
今回の結果は興味深い。
- Day95：81.8kg
- Day96：3,403kcal・測定なし
- Day97：2,106kcal・測定なし
- Day98：81.0kg
外泊中はかなり食べたものの、帰宅後の体重は81.0kg。
短期間の食べ過ぎでは、体重が一時的に増えることはあっても、その変化がすべて脂肪によるものとは限らない。
今回のように、普段の生活へ戻した後の数値を見ることも重要だと感じた。
