今日の状態
- 体重：83.1kg
- 体脂肪率：24.2%
- 腹囲：92.1cm
- 歩数：8,954歩
今日は体重が83.1kgまで減少。
腹囲は92.1cmと昨日からほぼ横ばいだった。
風邪はまだ治っていないが、記録だけは今日も続けた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,044kcal
- 運動消費：505kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.1kg
推定基礎代謝：約1,886kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,886kcal
- 運動消費：505kcal
合計：約2,391kcal
推定収支
- 摂取：2,044kcal
- 消費：約2,391kcal
推定収支：約-347kcal
今日も無理のない範囲でマイナス収支。
体調を考えると、このくらいのペースで十分だと思う。
朝食
- ふっくらごはん
- 生卵
- 納豆
- マルチビタミン
朝はいつもの定番メニュー。
食欲は大きく落ちていないので、たんぱく質を意識しながら普段どおりの内容にした。
体調が悪い時ほど、いつもの習慣を崩しすぎないことも大切だと思う。
昼食
- ネバトロそうめん
昼はネバトロそうめん。
暑さもあり、さっぱり食べられるものを選んだ。
食べやすいだけでなく、体調が万全ではない日でも無理なく食べられるのがありがたい。
夕食
- 日清 まぜ麺の匠 台湾まぜそば（2人前）
- 国産野菜ニラ芽菜炒め用ミックス
夕食は台湾まぜそば。
野菜ミックスも加えて、少しでも栄養バランスを意識した。
完璧な食事ではないが、「昨日より少し良い選択」を積み重ねることを意識している。
今日の歩数
8,954歩
風邪が治っていないこともあり、今日は無理をせず行動した。
それでも約9,000歩歩けたので十分だと思う。
以前なら数字だけを追っていたが、最近は体調とのバランスを考えながら歩くようになってきた。
今日の分析
体重は83.1kgまで下がったが、風邪の影響もあると思うので、この数字だけで判断はできない。
腹囲は92.1cmで安定している。
最近は83kg台前半と腹囲92cm前後を維持できる日が増えてきた。
焦って結果を求めるより、この状態を維持しながら体調を戻すことを優先したい。
今日の感想
チャレンジ38日目。
風邪はまだ治っていない。
それでも食事を記録し、体重や腹囲を測り、いつもどおり一日を積み重ねることはできた。
健康改善は、調子が良い日だけ続けるものではない。
体調が悪い日でも無理のない範囲で続けることが、長く継続する一番の近道なのかもしれない。
まずは風邪をしっかり治して、また普段どおりの生活に戻していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：体調不良でも生活リズムを維持すると変化は続くのか？
風邪を引くと運動量が落ちたり、食事内容が変わったりすることが多い。
それでも、
- 体重
- 腹囲
- 歩数
- カロリー収支
を毎日記録することで、体調の変化が数字にどう影響するのかが見えてくる。
無理は禁物だが、「記録だけは止めない」。
これも健康改善を続けるための一つの習慣として、今後も検証していきたい。
