今日の状態
- 体重：82.6kg
- 体脂肪率：24.0％
- 腹囲：91.8cm
- 歩数：10,761歩
今日は体重82.6kg。
ここ数日、
- DAY41：82.3kg
- DAY42：82.3kg
- DAY43：82.7kg
- DAY44：82.6kg
と推移している。
もう「たまたま82kg台だった」というより、83kg以下が新しい定位置になり始めていると考えてよさそうだ。
腹囲は91.8cm。
こちらも91cm台を維持しており、大きく戻る様子は見られない。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,946kcal
- 運動消費：599kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.6kg
推定基礎代謝：約1,879kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,879kcal
- 運動消費：599kcal
合計：約2,478kcal
推定収支
- 摂取：1,946kcal
- 消費：約2,478kcal
推定収支：約-532kcal
無理な制限をすることなく、今日もしっかりマイナス収支。
最近はこうした日が自然に増えている。
朝食
- いちごゼリー
- 餅のおまつりこまち サラダ味
- もも
- 納豆
- ポカリスエット
- マルチビタミン＆ミネラル
朝はまだ風邪からの回復を意識した内容。
フルーツやゼリーなど食べやすいものを中心にしながら、納豆も継続した。
昼食
- 焼鮭弁当
- クレイジーソルト塩ナッツ
昼は定番になりつつある焼鮭弁当。
魚を選ぶ機会が以前より増えているのは、この記録を始めてからの変化の一つかもしれない。
夕食
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
- スーパードライ
夕食はシンプルに済ませた。
体調もかなり戻ってきたため、少しずつ普段の食事に近づいている。
今日の歩数
10,761歩
久しぶりにしっかり歩いた。
風邪がひどかった時は数千歩の日も続いていたが、今日は自然と1万歩を超えた。
体調の回復を数字でも感じられる一日だった。
今日の分析
最近の数字を振り返ると、
- 体重は82kg台で安定
- 腹囲は91cm台を維持
- 歩数は再び1万歩前後
- 食事も大きく崩れていない
という状態になっている。
特別なことは何もしていない。
極端な食事制限もなければ、ハードな運動もしていない。
それでも、
- 毎日記録する
- できる範囲で歩く
- 納豆や卵などを継続する
こうした積み重ねが少しずつ数字に表れているように感じる。
今日の感想
正直なところ、83kgを切る日が出始めた頃は一時的なものだと思っていた。
しかし4日連続で82kg台となると見方も変わってくる。
もちろん今後83kg台に戻る日もあるだろう。
それでも平均的に見ると、以前より一段階下の水準へ移行しつつあるように見える。
焦らず、この状態を維持できるかを見ていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：83kg以下は定着したと言えるのか？
直近4日間の体重は、
- 82.3kg
- 82.3kg
- 82.7kg
- 82.6kg
平均すると約82.5kg。
DAY1付近の85kg台と比較すると、明らかに体重帯が変わっている。
まだ完全に定着したと断言はできないが、
「83kg以下が見えてきた」ではなく「83kg以下で安定し始めた」
という段階に入った可能性は十分ありそうだ。
今後は82kg台前半に移行するのか、それとも83kg前後で落ち着くのかを引き続き観察していきたい。
