今日の状態
- 体重：測定なし（外泊）
- 体脂肪率：測定なし
- 腹囲：測定なし
- 歩数：1,083歩
今日は外泊のため、体重・体脂肪・腹囲は測定なし。
昨日はかなり食べたので、今日は自然と食事量も少なめになった。
こういう日は、無理に「取り返そう」とするより、食欲に合わせて軽めにするくらいで十分だと思う。
今日のカロリー収支
あすけん記録では、
- 摂取カロリー：1,052kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：−1,031kcal
- 運動消費：57kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：−231kcal
今日はかなり少ない摂取量。
ただ、昨日は3,791kcalだったので、2日間で見るとかなりバランスが取れている。
基礎代謝は直近の81kg台を基準にすると、おおよそ1,850kcal前後。
今日は活動量も少ないので、休養日として考えればいい。
食事
朝食：0kcal
- 食べなかった
昼食：761kcal
- 納豆
- つけ麺の達人 濃厚魚介醤油
- 特濃ケンちゃん
- 食べるラー油
昨日に続いて麺類。
夕食：291kcal
- カゴメトマトジュース
- 濃いめのグレープサワー
夕食はかなり軽め。
歩数
1,083歩。
外泊ということもあり、今日はほとんど歩いていない。
ただ、昨日は9,163歩、その前も10,695歩としっかり歩けている。
一日だけ活動量が落ちても、これまでの積み重ねがなくなるわけではない。
分析
昨日は3,791kcalとかなり食べた。
そして今日は1,052kcal。
この2日間を見ると、体が自然に調整しているようにも見える。
ここで面白いのは、最近ずっと感じているように、体重は一日の食事量だけでは決まらないということ。
昨日のように大量に食べれば、翌朝は食事そのものや水分、塩分などの影響で数字が大きく出る可能性がある。
逆に今日はかなり少ないので、次の測定では数字が下がる可能性もある。
ただし、そこで一喜一憂せず、再び通常の生活に戻したときの平均を見る。
そして何より、ここ最近は平日に8000歩以上を継続できている。
この習慣が維持できていることのほうが、一日のカロリー差より重要だと思う。
感想
今日は外泊なので測定なし。
昨日食べ過ぎた分、今日はかなり少ない食事になった。
でも、これも含めて普段の生活。
毎日同じような食事、同じような歩数、同じような体重になるわけではない。
食べる日があって、軽くなる日もある。
それでも記録を続けていると、全体の流れが見えてくる。
残り11日。
明日からまた通常の測定に戻して、体重の推移を見ていこう。
実験メモ
「食べ過ぎた翌日は、体重ではなくその後の平均値を見る」
昨日は3,791kcal。
今日は1,052kcal。
極端な一日だけを切り取るのではなく、こうした変動を含めて長期的に見ていく。
記録を続けること自体が、今回の一番大きな実験になっている。
