今日の状態
- 体重：80.6kg
- 体脂肪率：23.1％
- 腹囲：測定なし
- 歩数：1,528歩
昨日は外泊で測定できなかったが、今日は80.6kg。
ついに80kg台まで来た。
Day80では81kg台だったので、ここ10日ほどで少しずつ数字が下がってきている。
そして今日はDay90。
残り10日。
今日のカロリー収支
あすけん記録では、
- 摂取カロリー：2,128kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：+45kcal
- 運動消費：80kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：−208kcal
摂取カロリーは目標を45kcal上回った程度。
ほぼ目標通り。
今日は歩数が1,528歩と少なめだったので、運動消費も少ない。
食事
朝食：609kcal
- つけ麺の達人 濃厚魚介醤油
- 納豆
昼食：1,368kcal
- 鶏皮煮物
- 濃いめのグレープサワー
昼にかなりしっかり食べている。
夕食：151kcal
- 濃いめのグレープサワー
夕食はかなり軽め。
昨日の摂取量が1,052kcalだったことも考えると、ここ2日間で食事量がかなり変動している。
歩数
1,528歩。
今日はかなり少ない。
ただ、昨日までの平日は8000歩以上を継続できていた。
毎日同じ歩数を目指す必要はない。
休日や外泊の日は活動量が落ちても、平日にしっかり歩けているなら、それも含めて今の生活パターンとして見ていけばいい。
分析
今日一番注目したいのは、やはり80.6kg。
Day82では80.3kgまで下がったものの、その後81kg台に戻っていた。
だから今回の80.6kgは、「一瞬だけ落ちた数字」なのか、それとも80kg台が定着し始めたのかをこれから確認するところ。
特に最近は、
- Day80：82.1kg
- Day81：81.4kg
- Day82：80.3kg
- Day83：81.0kg
- Day84：81.3kg
- Day85：81.2kg
- Day86：81.5kg
- Day87：81.2kg
- Day88：81.2kg
- Day90：80.6kg
という流れ。
上下はあるものの、全体として80kg台に近づいている。
そして体脂肪率も今日は23.1％。
もちろん家庭用の体脂肪計は水分状態などで変動するので、一日の数値だけで判断する必要はない。
それでも、これだけ長期間記録しているからこそ、単発の数字ではなく変化の方向を見ることができる。
感想
あと10日。
ここまで来ると、最初の頃とはかなり違う。
体重を毎日記録して、食事を記録して、歩数を記録する。
その結果として、いつの間にか80kg台まで来た。
今日は歩数も少ないし、特別に運動したわけでもない。
それでも体重は80.6kg。
やっぱり、一日だけ頑張るより、生活そのものを続けることのほうが強い。
残り10日も、焦って何かをする必要はない。
今まで通り記録を続ける。
そして最後に90日間の数字を振り返ってみたい。
実験メモ
「90日間、体重・食事・歩数を記録し続けたら、体重の平均値はどう変化するのか？」
Day90で80.6kg。
ここから最後の10日間。
目標を無理に設定するより、この生活をそのまま続けた結果、最終的にどこまで変化するのかを見てみたい。
あと10日。
ここまで来たら、最後まで記録する。
