今日の状態
体重：83.0kg
体脂肪率：24.2％
腹囲：記録なし
歩数：12,233歩
今日は12,233歩。
最近かなり暑くなってきたので、日中は意識して水分を多めにとっている。
暑い中で動くと汗もかくため、今の時期は歩数だけを見るのではなく、水分補給もしっかり意識しておきたい。
体重は83.0kg。
昨日の82.8kgから少し増えたが、この程度は日々の水分量などでも十分変動する範囲。
特に最近は暑さで水分摂取量も増えているので、体重の数字だけで一喜一憂する必要はないと思っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,653kcal
運動消費：659kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.0kg
推定基礎代謝：約1,879kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,879kcal
運動消費：659kcal
合計：約2,538kcal
推定収支
摂取：1,653kcal
消費：約2,538kcal
推定収支：約-885kcal
今日は歩数が12,233歩まで伸びた一方、摂取カロリーは1,653kcal。
結果としてかなり大きめのマイナス収支になった。
ただ、毎日これを狙っているわけではない。
暑い時期でもあるので、食欲や体調を見ながら必要な栄養はしっかり確保していきたい。
朝食
- ディアナチュラ 49アミノ
- 生卵
- 納豆
- ふっくらごはんパック
朝はいつもの納豆とご飯。
生卵も加えて、朝からある程度の栄養を確保。
最近は納豆がすっかり定番になっている。
昼食
- バジルソース入りサラダ
- 砂肝おろしポン酢
- きゅうりとイカの酢の物
- アクエリアス カロリーひかえめ
昼はサラダ、砂肝、きゅうりとイカの酢の物。
暑い時期なので、こういうさっぱりした食事は食べやすい。
きゅうりも最近意識して食べている。
水分を多く含む野菜なので、暑い時期の食事には取り入れやすい。
夕食
- スーパーカップ いか天ぷら やきそば
- 明治ブルガリアヨーグルト
夕食はやきそばを中心に軽め。
昼間にしっかり水分を取っていることもあり、暑い日の夜はこうした食べやすいものがちょうどいい。
ヨーグルトも継続。
今日の歩数
12,233歩
今日も1万歩を超えた。
右足については、前回までの経過を見る限り、かなり普通に歩けるようになってきている。
ただし、今は暑さという別の負担がある。
同じ12,000歩でも、涼しい時期と真夏では体への負担が違う。
だから今は、
「歩けるからもっと歩く」
ではなく、
「無理なく歩ける範囲で歩く」
くらいがちょうどいいと思っている。
今日の分析
最近は日中の水分摂取量がかなり増えている。
これは今の暑さを考えれば自然なこと。
体重についても、昨日82.8kgから今日は83.0kgになったが、200g程度の変化なら水分量や食事内容によって簡単に動く。
特に今は汗をかく量も多い一方で、水分補給も増えている。
つまり、夏場の体重は普段以上に水分によるブレが大きくなりやすい。
だからこそ、1日単位の数字ではなく、
体重の流れ
腹囲の変化
体脂肪率
歩数
食事
体調
これらをまとめて見ていくことが重要だと思う。
今回のチャレンジも72日目。
ここまで続けていると、1日の数字よりも長期的な変化を見る方が面白くなってきた。
今日の感想
最近、本当に暑い。
日中に歩くとかなり汗をかくので、水分補給は以前より明らかに意識するようになった。
12,233歩歩いて、摂取カロリーは1,653kcal。
数字だけを見るとかなり少ない一日になった。
ただ、今日は無理に食事を削ったというより、暑さもあって食事量が自然と軽めになった感じ。
体重は83.0kg。
昨日より少し増えているが、ここで気にする必要はない。
水分をしっかり取って、暑さに負けないようにする。
今はそれが一番大切だと思っている。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：夏場の体重変化と水分摂取の関係を記録する
最近は日中の水分摂取量が増えている。
一方で、体重は、
DAY71：82.8kg
DAY72：83.0kg
と200g増加。
この程度の変化なら、脂肪が増えたというよりも、水分量や食事内容による変動の可能性をまず考えたい。
特に夏場は、
発汗量
水分摂取量
塩分摂取量
食事量
活動量
によって体重がかなり動く可能性がある。
だから今後も体重だけでは判断せず、腹囲や体脂肪率、歩数と合わせて記録していく。
暑い時期は「体重を減らす」より「体調を崩さず継続する」ことも重要。
このあたりも、今後の検証として記録していきたい。
