朝の状態
- 体重：84.8kg
- 体脂肪率：25.0%
- 腹囲：90.9cm
- 歩数：12,640歩
- 睡眠：7時間25分
- Body Battery：50-12
今日は体重以上に注目したい数字がある。
腹囲90.9cm
である。
これまでの記録では、
- Day7：94.2cm
- Day8：95.8cm
- Day9：93.2cm
- Day10：91.8cm
- Day13：93.5cm
- Day14：92.2cm
そして今回、
90.9cm
ついに91cmの壁を突破した。
測定誤差もあるだろう。
それでも継続して測ってきた中では最も良い数字だ。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,422kcal
- 運動消費：717kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.8kg
推定基礎代謝
約1,905kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,905kcal
- 運動消費：717kcal
合計
2,622kcal
推定収支
- 摂取：1,422kcal
- 消費：2,622kcal
推定収支：-1,200kcal
かなり大きな赤字。
ここ数日の飲み会によるプラス分を帳消しにするような一日となった。
朝食
- サプリメント
- 炭酸水
- 熱中対策水
朝はほぼ食べず。
最近は食欲に波があり、
食べる日と食べない日の差が大きい。
昼食
- 特大ほっけ塩焼き弁当
- ご飯180g
しっかりタンパク質を確保。
魚中心の弁当は満足感も高く、
最近の食事内容の中ではかなり優秀な部類だと思う。
夕食
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
- 金の粒たっぷり卵醤油たれ納豆
- 梅干し
- 長ねぎ
最近の定番。
ラーメンやカップ麺を完全にやめるのではなく、
卵やネギを足して栄養面を補うスタイルが定着してきた。
無理な我慢よりも続けやすさを優先している。
今日の歩数
- 12,640歩
本日のMVPは間違いなくこれ。
ここ数日の推移を見ると、
- Day12：2,570歩
- Day13：1,800歩
- Day14：10,713歩
- Day15：12,640歩
完全に回復している。
体重よりも、
この歩数の積み重ねが後から効いてくる気がしている。
今日の分析
今日は体重だけを見ると84.8kg。
昨日より0.6kg増えている。
しかし腹囲は、
92.2cm → 90.9cm
と大きく改善。
ここで分かるのは、
体重だけでは身体の変化は見えない
ということ。
もし体重しか記録していなければ、
「増えたな」
で終わっていた。
しかし腹囲を見ると、
むしろ今日の方が良い状態に見える。
15日間の途中経過
開始から約2週間。
現在の印象は、
良かった点
- 腹囲が90cm台へ
- 納豆習慣が定着
- 歩数を意識するようになった
- 記録が続いている
課題
- 飲み会イベント
- 土日の暴食
- アルコール
特に土日は毎回何か起きる。
だが、
その失敗も含めて記録するのがこのブログの面白さだと思う。
今日の感想
正直、
今日は体重よりも腹囲がうれしかった。
90.9cmという数字が本当に脂肪減少なのか、
測定誤差なのかはまだ分からない。
ただ、
少なくともスタート時よりは前進している。
次の目標はシンプル。
腹囲90cm切り
そして
83kg台突入
100日チャレンジはまだ15日目。
ここからが本番だ。
