朝の状態

• 体重：84.2kg
• 体脂肪率：24.7%
• 腹囲：92.5cm
• 歩数：11,608歩

体重は再び84.2kg。

Day14と同じ数字に戻った。

一方で腹囲は92.5cm。

前日の90.9cmから見ると増えている。

体重だけを見ると良い日。

腹囲だけを見ると少し気になる日。

今日はその理由を考えてみたい。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：2,080kcal
• 運動消費：656kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・84.2kg

推定基礎代謝

約1,898kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,898kcal
• 運動消費：656kcal

合計

2,554kcal

推定収支

• 摂取：2,080kcal
• 消費：2,554kcal

推定収支：-474kcal

しっかり赤字。

派手ではないが、継続しやすい理想的な数字だと思う。

朝食

• ふっくらごはん
• 生卵
• 梅干し
• マルチビタミン

最近の定番メニュー。

シンプルだが、意外と満足感がある。

昼食

• 手作り弁当
• ご飯180g

コンビニや外食が続く中で、手作り弁当はありがたい存在。

カロリーも比較的落ち着いている。

夕食

• なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
• 焼豚 160g
• 納豆
• もやし
• ハイボール
• 長ねぎ

夕食だけで1,000kcal超え。

特に焼豚160gはかなりの存在感だった。

ただし、

• 納豆
• もやし
• 長ねぎ

も一緒に摂れているので、以前よりはバランスを意識できている。

今日の歩数

• 11,608歩

2日連続の1万歩超え。

最近の中ではかなり良い。

Day12とDay13の低調な歩数を考えると、完全に持ち直した印象だ。

今日の分析

今日のテーマは、

「体重と腹囲は必ずしも連動しない」

ということ。

体重は84.2kg。

Day14と同じ。

しかし腹囲は

• Day14：92.2cm
• Day15：90.9cm
• Day16：92.5cm

と動いている。

脂肪が1日で増減しているとは考えにくい。

考えられる原因は、

• 夕食量の増加
• 塩分による水分保持
• 腸内の内容物
• 測定タイミング

あたりだろう。

特に今回は、

つけ麺＋焼豚160g。

食事量そのものが前日より多い。

腹囲は脂肪だけではなく、

胃や腸の状態にも大きく左右される。

今回の検証結果

仮説①

「体重が同じなら腹囲も同じ」

→ 違った

仮説②

「夕食量が多いと翌朝の腹囲は増えやすい」

→ 可能性あり

仮説③

「腹囲は測定条件でかなり変わる」

→ かなりありそう

今日の感想

最近思うのは、

体重より腹囲の方が面白いということ。

体重は水分で簡単に変わる。

しかし腹囲は、

食事内容や生活習慣が反映されやすい。

もちろん測定誤差もある。

それでも、

90cm台前半まで来たのは大きな前進だ。

次の目標は変わらない。

腹囲90cm切り

そして

83kg台への突入

16日目終了。

体重、腹囲、歩数、収支。

数字を眺めるだけでなく、

「なぜそうなったのか」を考えるのが少し楽しくなってきた。