今日の状態
- 体重：83.8kg
- 体脂肪率：24.6%
- 腹囲：92.3cm
- 歩数：13,698歩
昨日より体重は**+0.2kg**。
しかし、この程度の変動は水分量や食事のタイミングで十分起こる範囲。
83kg台を維持できていることを前向きに受け止めたい。
一方で、昨日たくさん歩いた影響なのか、今日は足が筋肉痛。
体はしっかり頑張った証拠だ。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,583kcal
- 運動消費：767kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.8kg
推定基礎代謝：約1,892kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,892kcal
- 運動消費：767kcal
合計：約2,659kcal
推定収支
- 摂取：1,583kcal
- 消費：約2,659kcal
推定収支：約-1,076kcal
今日も大きくマイナス収支。
活動量が多く、摂取カロリーも抑えられた一日だった。
朝食
- 納豆
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- ウィルキンソン タンサン タグソバー ライトトニック
朝から納豆と卵でたんぱく質をしっかり補給。
筋肉痛がある日は、筋肉の回復に必要なたんぱく質を意識して摂ることも大切だ。
昼食
- おくらのお浸し
- 手巻寿司 ねぎとろ巻
- 新潟県産なめこの冷やしとろろ蕎麦
- クレイジーソルト塩ナッツ
- 梅干し
和食中心で、野菜・海藻・そばを取り入れたバランスの良い昼食。
オクラやなめこ、とろろなどネバネバ食材も多く、暑い時期でも食べやすい内容だった。
夕食
- 日清 最強どん兵衛 かき揚げそば
- カレー味柿の種
夕食は手軽に済ませた。
忙しい日や疲れた日は、無理に凝った料理を作るより、「記録を続ける」「食べ過ぎない」ことを優先する方が長続きする。
今日の歩数
13,698歩
昨日に続いてよく歩いた一日。
その代わり、足にはしっかり筋肉痛が出てきた。
ウォーキングは健康づくりに効果的だが、毎日全力で歩く必要はない。
疲労が溜まった日は、軽い散歩やストレッチに切り替えるのも立派な健康管理だ。
今日の分析
今日は筋肉痛が一番印象に残った。
ダイエットというと「もっと動かなきゃ」と考えがちだが、筋肉は休んでいる間に回復し、強くなる。
筋肉痛がある日に無理をすると、疲労が蓄積して逆に継続しづらくなることもある。
最近は歩数も1万歩を超える日が増えてきたので、少しずつ体が変わり始めているのかもしれない。
今日の感想
22日間続けてきて感じるのは、「毎日完璧」である必要はないということ。
体重が少し増える日もあるし、筋肉痛で思うように動けない日もある。
それでも記録を続けることで、自分の生活パターンや体の反応が少しずつ見えてきた。
明日は筋肉痛の様子を見ながら、無理をせず体を動かそうと思う。
健康は、一日で作るものではなく、毎日の積み重ねで作るもの。
そんなことを改めて感じた一日だった。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：筋肉痛の日も無理に歩いた方が痩せるのか？
今日のように筋肉痛がある日は、「休むべきか、それとも歩くべきか」で迷う人も多いはず。
次回は歩数を少し抑えた日と翌日の体重・疲労感を比較して、「休養を入れた方が結果的に減量が進むのか」を検証してみたいと思います。
