今日の状態
体重：83.2kg
体脂肪率：24.3％
腹囲：記録なし
歩数：12,470歩
今日は体重が83.2kg。
外食や飲酒が続いた後でも83kg前半まで戻ってきた。
歩数も12,470歩と十分に確保でき、活動量の多い一日となった。
最近はざるラーメンを食べる機会が増えているが、自分の中では健康改善との相性も悪くないと感じ始めている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,286kcal
運動消費：695kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.2kg
推定基礎代謝：約1,883kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,883kcal
運動消費：695kcal
合計：約2,578kcal
推定収支
摂取：2,286kcal
消費：約2,578kcal
推定収支：約-292kcal
歩数をしっかり稼げたこともあり、今日も収支はマイナス。
食事を楽しみながらも、大きく崩さずに一日を終えることができた。
朝食
- 納豆
- カゴメ トマトジュース（食塩無添加）
朝は納豆とトマトジュースでシンプルにスタート。
納豆はすっかり毎日の習慣になっており、この健康改善チャレンジの定番メニューになっている。
昼食
- 焼鮭弁当（約1.25人前）
昼は焼鮭弁当。
鮭からたんぱく質を摂りつつ、ご飯でしっかりエネルギー補給した。
夕食
- ざるラーメン 和風しょうゆ（2人前）
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0
- チャーシューメンマ
最近お気に入りなのが、このざるラーメン。
脂質が少なく食べやすいため、麺類が食べたい時でも選びやすいメニューになっている。
ヨーグルトやチャーシューを組み合わせて、たんぱく質も意識した。
今日の歩数
12,470歩
今日は12,000歩を超えた。
運動消費は695kcalとなり、活動量としては十分。
歩く習慣が定着してきたことで、高カロリーな日があっても全体のバランスを取りやすくなっている。
今日の分析
最近はざるラーメンを食べる機会が増えている。
一般的なラーメンと比べると脂質が控えめで、食べ応えもあるため、健康改善中でも取り入れやすいと感じている。
一方で、翌朝の体重は大きく出ることが多い。
これは麺類に含まれる炭水化物によるグリコーゲンの蓄積や、それに伴う水分保持の影響が考えられる。
実際、このチャレンジでも高炭水化物の食事をした翌日は体重が増え、その後数日で戻るパターンを何度か確認できている。
一日の数字だけを見るのではなく、数日単位で変化を追うことの大切さを改めて感じた。
今日の感想
最近はざるラーメンにはまっている。
脂質が少なく、満足感もあるので、自分にはかなり合っている食事だと思う。
翌朝は体重が増えてしまうことも多いけれど、それはこれまでの記録でも何度も経験してきたこと。
一日だけの数字に振り回されず、「数日でどう戻るか」を見ることが、このチャレンジでは一番大事だと感じている。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：ざるラーメンは健康改善中でも取り入れやすい主食なのか？
今回感じたことは、
- 脂質が少なく食べやすい
- 満足感が高く継続しやすい
- 翌朝は体重が増えやすいが、一時的な変動の可能性が高い
今後もざるラーメンを取り入れながら、
- 体重の推移
- 腹囲の変化
- 満腹感や継続しやすさ
を記録し、自分に合った食事なのかを引き続き検証していきたい。
