今日の状態

今日は外泊中のため、

• 体重：測定なし
• 体脂肪率：測定なし
• 腹囲：測定なし

となった。

歩数は

3,657歩

休養日ということもあり、活動量は控えめだった。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：1,896kcal
• 運動消費：198kcal

推定基礎代謝

37歳・185cm・前日体重84.6kgで計算すると、

約1,902kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,902kcal
• 運動消費：198kcal

合計：約2,100kcal

推定収支

• 摂取：1,896kcal
• 消費：約2,100kcal

推定収支：約-204kcal

休養日でも、収支はわずかにマイナス。

大きく食べ過ぎなかったのは良かった。

朝食

今日はコンビニで朝食を購入。

• オイコス ピーチ
• 3種のミックスサンド
• ローストポーク
• 生コッペパン（焼きそば）

朝から873kcalとしっかり食べた。

パンとサンドイッチで炭水化物を補給しつつ、ローストポークとオイコスでたんぱく質も意識した組み合わせ。

外泊中は野菜不足になりがちだが、コンビニでも**「たんぱく質を一品加える」**ことは続けられている。

昼食

昼食はなし。

朝食が多めだったこともあり、空腹を感じなかった。

無理に食べず、自分の食欲に合わせた一日になった。

夕食

• 日本酒（1合）
• アジのたたき
• ニシンの塩焼き
• アユの塩焼き（わたつき）
• キスの天ぷら
• 焼きとり（皮・塩）2本
• 大根おろし（なめこ）

居酒屋らしい献立だったが、魚料理が中心だったのは好印象。

アジ、ニシン、アユと3種類の魚を食べる機会は意外と少なく、たんぱく質をしっかり摂れた一日になった。

一方で、日本酒と焼きとり、天ぷらもあり、脂質やアルコールはやや多め。

とはいえ、締めにラーメンやご飯を追加していない点は、以前の飲み会と比べると少し意識できていた部分かもしれない。

今日の歩数

3,657歩

今日は完全に休養日。

無理に歩数を増やそうとはせず、体を休めることを優先した。

健康づくりは毎日全力で頑張ることではない。

休む日があるからこそ、継続できる。

今日の分析

今回のテーマは、

「休養日も健康習慣の一部」

ということ。

歩数は少ない。

測定もできない。

それでも、

• 食事を記録する
• カロリーを確認する
• 一日を振り返る

この3つだけは続けている。

以前なら、「今日は測れないから記録もやめよう」と思っていたかもしれない。

しかし今は、記録を続けること自体が習慣になってきた。

これは数字以上に大きな成長だと感じている。

今日の感想

日曜日までは外泊が続くため、体重や腹囲の変化は確認できない。

その代わり、この数日間は**「外泊中でも健康習慣を維持できるか」**という新しい検証期間だと思っている。

歩数は少なくてもいい。

食事が少し乱れてもいい。

大切なのは、記録を止めないこと。

健康づくりは完璧を目指すものではなく、長く続けるもの。

100日チャレンジも19日目。

少しずつ、「頑張る」から「続ける」へ意識が変わってきた気がする。

📊 検証メモ（読者向け）

外泊編 1日目

• ✅ 体重・腹囲：測定なし
• ✅ 食事記録：継続
• ✅ カロリー管理：継続
• ✅ ブログ更新：継続

検証テーマ

「外泊・飲み会が続いても健康習慣は維持できるのか？」

日曜日に帰宅後、この数日間の影響を体重・腹囲で検証する予定です。