今日の状態
- 体重：84.0kg
- 体脂肪率：24.6%
- 腹囲：92.2cm
- 歩数：11,643歩
体重は昨日より0.2kg増えたものの、84kg前後で安定している。
腹囲も92cm台を維持しており、大きくリバウンドする様子は見られない。
一方で、一番気になるのは筋肉痛がまだ続いていること。
しかも足だけではなく、体全体に疲労感が残っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,024kcal
- 運動消費：657kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.0kg
推定基礎代謝：約1,894kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,894kcal
- 運動消費：657kcal
合計：約2,551kcal
推定収支
- 摂取：2,024kcal
- 消費：約2,551kcal
推定収支：約-527kcal
今日も無理なくマイナス収支を維持。
極端な食事制限をせずに続けられているのは良い傾向だ。
朝食
- カゴメトマトジュース（食塩無添加）
- ウィルキンソン タグソバー ライトトニック
朝は軽めにスタート。
食欲や予定に合わせて量を調整できるようになってきた。
昼食
- しまほっけ弁当
魚をメインにした昼食。
肉だけではなく魚も取り入れることで、食事のバランスも良くなってきている。
夕食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
- 納豆
- 生卵2個
- もやし
- ブルガリアヨーグルト
- カットねぎ
- マルチビタミン
最近定番になってきた「つけ麺＋納豆＋卵」の組み合わせ。
たんぱく質をしっかり確保できるだけでなく、準備も簡単なので継続しやすい。
毎日続けられる食事を見つけられたことは、このチャレンジの大きな収穫だ。
今日の歩数
11,643歩
筋肉痛がある中でも1万歩を超えた。
ただ、今日は「歩けた」よりも「歩きすぎなかった」と考えたい。
体が疲れているときは、回復もトレーニングの一部だ。
今日の分析
ここ数日は歩数が多く、
- 15,567歩
- 13,698歩
- 11,643歩
と、高い活動量が続いている。
その結果として筋肉痛が長引いている可能性は十分考えられる。
それでも体重は84kg前後を維持し、腹囲も92cm台。
数字を見る限り、焦ってさらに運動量を増やす必要はなさそうだ。
今日の感想
以前の自分なら、筋肉痛でも「もっと歩かなきゃ」と思っていたかもしれない。
でも23日続けてきて少し考え方が変わった。
健康づくりは、「頑張る日」と同じくらい「回復する日」が大切なんだと実感している。
体が発している「休んでほしい」というサインを無視せず、長く続けられるペースを見つけていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：筋肉痛がある日は歩数を減らした方が体重は減るのか？
ここ数日は1万歩以上を続けた結果、筋肉痛が長引いている。
次は意識的に歩数を8,000〜10,000歩程度に抑えた日を作り、
- 翌日の体重
- 疲労感
- 腹囲
がどう変化するかを比較してみたい。
「たくさん歩けば痩せる」だけではなく、回復を挟んだ方が結果的に続けやすく、成果も出やすいのかを、このブログで検証していこうと思う。
