今日の状態
体重：83.3kg
体脂肪率：24.3％
腹囲：92.2cm
歩数：11,812歩
今日は体重が83.3kgまで戻った。
一方で腹囲は92.2cm。ここ数日感じているように、まだお腹に食べ物が残っているような感覚が続いている。
歩数は11,812歩と今日もしっかり確保でき、活動量としては十分な一日だった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,674kcal
運動消費：660kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.3kg
推定基礎代謝：約1,884kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,884kcal
運動消費：660kcal
合計：約2,544kcal
推定収支
摂取：1,674kcal
消費：約2,544kcal
推定収支：約-870kcal
今日は摂取カロリーを抑えながら11,000歩以上歩くことができた。
収支は約**-870kcal**となり、健康改善を意識した一日になった。
朝食
- 目玉焼き（2個）
- 納豆
- 梅干し
- プラス糀 糀甘酒
朝は納豆と卵を中心に、甘酒も取り入れた。
発酵食品を継続して摂る習慣は、このチャレンジでも続けている。
昼食
- いかときゅうりの葱塩サラダ
- 手巻き寿司（ねぎとろ）
昼はサラダと手巻き寿司で軽めに。
野菜と魚を組み合わせた食事で、満足感も十分だった。
夕食
- なべやき屋キンレイ
- もやし
- 生卵
- 柿の種のオイル漬け（にんにくラー油）
夕食はつけめんを中心に、もやしと卵を追加。
主食だけで終わらせず、たんぱく質や野菜も取り入れるよう意識した。
今日の歩数
11,812歩
今日も11,000歩を超えた。
歩く習慣が安定して続いており、消費カロリーは660kcalを記録。
毎日これだけ歩けていることは、健康改善の大きな土台になっている。
今日の分析
体重は83.3kgまで戻った一方で、腹囲は92.2cmとやや大きめだった。
また、数日前から続いている「まだお腹にたまっている感じ」も残っている。
これは実際に胃や腸の内容物が普段より多いことや、炭水化物・塩分の摂取による水分保持など、いくつかの要因が重なっている可能性がある。
一方で、今日は摂取カロリー1,674kcalに対して推定収支は約-870kcal。
数字だけを見る限り脂肪が増えているとは考えにくく、体重も83kg台前半まで戻っていることから、引き続き数日単位で様子を見るのが良さそうだ。
今日の感想
体重は戻ってきたものの、お腹の張ったような感覚はまだ続いている。
こういう時は焦って食事を極端に減らすのではなく、普段通りの生活を続ける方が自分には合っている気がする。
このチャレンジを始めてから、一日ごとの数字ではなく、数日間の流れを見る習慣が身についてきた。
今後も体の感覚と数字の両方を記録しながら、自分の体の特徴を知っていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：お腹にたまっている感覚と体重・腹囲には関係があるのか？
今回確認できたことは、
- 体重は83.3kgまで回復
- 腹囲は92.2cm
- お腹に食べ物が残っているような感覚が継続
- 推定収支は約-870kcal
今後は、
- この感覚が何日でなくなるか
- 腹囲が91cm台へ戻るタイミング
- 食事内容（特に麺類や炭水化物）との関係
を継続して記録し、自分の体の反応を検証していきたい。
