今日の状態
体重：81.6kg
体脂肪率：23.6％
腹囲：記録なし
歩数：8,077歩
今日は8,077歩。
体重は81.6kgまで下がった。
昨日の81.9kgからさらに300g減少。
最近は80kg台前半が少しずつ見えてきた。
ただ、ここでさらに食事を減らすのではなく、今日は体重が減っていることもあり、ラーメンを食べることにした。
健康改善を続ける上で、毎日カロリーを抑えることだけを目標にする必要はない。
食べたいものを食べながら、全体としてバランスを取っていく。
その方が長く続けやすいと思っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,513kcal
運動消費：428kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.6kg
推定基礎代謝：約1,860kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,860kcal
運動消費：428kcal
合計：約2,288kcal
推定収支
摂取：2,513kcal
消費：約2,288kcal
推定収支：約+225kcal
今日は久しぶりにプラス収支。
それでも体重は81.6kg。
1日単位のカロリー収支と翌日の体重が必ずしも一致しないことが、こういう記録からも分かる。
今日はラーメンを食べたが、これまでの積み重ねがあるので、1日くらいで慌てる必要はない。
朝食
- 梅干し
- ふっくらごはんパック
- 納豆
- 生卵
朝はいつもの組み合わせ。
ご飯、納豆、生卵でシンプルに。
最近は納豆がかなり安定した定番になっている。
昼食
- タルタルチキン南蛮弁当
- すいか
昼はチキン南蛮弁当。
今日は朝食と昼食でしっかり食べている。
すいかも暑い時期には食べやすい。
夕食
- ラーメン（二郎系）
夕食はラーメン。
今日は体重が減っているので、あえて食べた。
こういう日があっていいと思っている。
健康改善は、食べたいものを全部我慢することではない。
むしろ、
食べる日は食べる。
その代わり、毎日それを続けない。
このくらいの感覚で長く続けていきたい。
今日の歩数
8,077歩
今日は8,000歩程度。
ここ最近は1万歩を超える日が続いていたので、少し少なめ。
ただ、8,000歩でも十分活動できている。
右足の痛みについても、ここ最近は問題なく歩けている。
無理に毎日1万歩を目標にする必要はない。
その日の仕事や体調に合わせて自然に動く。
今はそのくらいがちょうどいい。
今日の分析
今日のポイントは、体重が減っているからラーメンを食べたこと。
昨日81.9kg。
今日81.6kg。
ここ最近の流れを見ると、体重はかなり軽いところまで来ている。
だから今日はカロリーを抑える方向ではなく、しっかり食べる方向に振った。
結果として、
摂取：2,513kcal
推定消費：約2,288kcal
推定収支：約+225kcal
となった。
それでも、この1日のプラスだけでこれまでの積み重ねが崩れるわけではない。
むしろ、こうやって時々しっかり食べることで、食事に対するストレスを溜めずに継続できる。
そして面白いのは、今日のように食べた翌日の体重がどうなるか。
ラーメンは塩分や炭水化物が多くなりやすいので、明日の体重が一時的に増える可能性もある。
ただ、それも脂肪が一気に増えたと判断するのではなく、水分などの影響を含めて見ていきたい。
今日の感想
体重が81.6kgまで来た。
ここまで来ると、数字が減っている日はむしろ少し食べてもいいと思える。
今日はラーメン。
しかも二郎系。
こういうものを食べても、長期的な流れが崩れるわけではない。
毎日我慢するより、
減っている日はしっかり食べる。
増えた日は少し様子を見る。
そしてまた普段の生活に戻る。
これくらいの方が自分には合っている。
明日の体重がどうなるかも含めて、これも検証の一つ。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：体重が減っている日にしっかり食べても、長期的な流れは維持できるのか？
今日は体重81.6kg。
そこで、夕食に二郎系ラーメンを食べた。
結果として1日の推定収支は、
約+225kcal
となった。
明日はラーメンの塩分や炭水化物、水分量などによって体重が増える可能性がある。
ただし、仮に増えていたとしても、それをそのまま脂肪増加とは考えない。
今回確認したいのは、
「1日しっかり食べた後に体重がどう動くのか」
ということ。
短期的な体重変化と、長期的な体の変化を分けて見る。
これも健康改善チャレンジを続ける上で重要なポイントになってきた。
