朝の状態
- 体重：85.7kg
- 体脂肪率：25.3%
- 腹囲：93.5cm
- 歩数：1,800歩
- 睡眠：3時間32分
- Body Battery：31-5
昨日の飲み会の影響か、体重は84.4kgから85.7kgへ。
+1.3kg。
数字だけ見るとかなり増えた。
しかし腹囲は93.5cm。
過去の記録と比べると、
- Day7：94.2cm
- Day8：95.8cm（朝食後測定）
- Day9：93.2cm
- Day10：91.8cm
- Day13：93.5cm
となる。
体重の増加幅ほど腹囲は悪化していない。
そのため今回の増加は、
脂肪よりも水分や胃腸の内容物の影響
が大きいと考えている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：977kcal
- 運動消費：122kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・85.7kg
推定基礎代謝
約1,918kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,918kcal
- 運動消費：122kcal
合計
約2,040kcal
推定収支
- 摂取：977kcal
- 消費：2,040kcal
推定収支：-1,063kcal
かなり大きな赤字。
今日は減量を意識したわけではない。
単純に食欲がなかった。
朝食
- つけ麺
- 替え玉
- 生ビール
朝食だけ見ると全く調整していない。
むしろ飲み会の続きをやっているような内容である。
ただ、この後の展開がいつもと違った。
昼食
なし。
夕食
- 強炭酸水のみ
今日の体調
今日は珍しく、
お腹が空かなかった
昨日の
- 日本酒
- ビール
- 天丼
- 焼き鳥
- 寿司
の影響がまだ残っていたのかもしれない。
無理に食べる気にもならず、
結果として炭酸水だけで夜を過ごした。
今日の歩数
- 1,800歩
かなり少ない。
ただ今日は活動日というより、
回復日
という表現の方が近い。
身体が休みたがっていた感じがある。
今日の分析
今回面白かったのは、
Day12とDay13をセットで見たとき。
Day12
- 摂取 3,847kcal
- 推定収支 +1,700kcal超
Day13
- 摂取 977kcal
- 推定収支 -1,063kcal
身体が自然に帳尻を合わせに来ているようにも見える。
もちろん計算上はまだプラスだが、
「食べ過ぎた翌日は食欲が落ちる」
という現象を身をもって体験した。
検証結果
飲み会翌日は体重が増えるのか
→ 増えた（+1.3kg）
飲み会翌日は食欲が落ちるのか
→ 落ちた
体重増加＝脂肪増加なのか
→ 腹囲93.5cmを見る限り違いそう
今日の感想
今日は数字だけを見ると悪い日だった。
- 体重85.7kg
- 歩数1,800歩
しかし内容を見ると、
実はそこまで悲観する状況ではない。
腹囲は93.5cm。
そして推定収支は大幅マイナス。
体重の増加は想定内。
むしろ注目したいのは、
「増えた理由が説明できる」
ことだ。
このブログを始めた頃なら、
85.7kgという数字だけを見て落ち込んでいたかもしれない。
でも今は、
「昨日あれだけ飲んで食べたんだから当然だな」
と思える。
まずは明日。
むくみがどれだけ抜けるのかを観察していきたい。
