今日の状態
- 体重：82.3kg
- 体脂肪率：23.9％
- 腹囲：91.9cm
- 歩数：6,318歩
体重は昨日と変わらず82.3kg。
腹囲は91.9cmとわずかに増えたが、この程度の変動は誤差の範囲だと思っている。
風邪はまだ治っておらず、本調子には程遠い。それでも先週のように寝込むほどではなく、少しずつ普段の生活に戻し始めた一日だった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,882kcal
- 運動消費：359kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.3kg
推定基礎代謝：約1,875kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,875kcal
- 運動消費：359kcal
合計：約2,234kcal
推定収支
- 摂取：1,882kcal
- 消費：約2,234kcal
推定収支：約-352kcal
無理な食事制限ではなく、自然な範囲でマイナス収支となった。
朝食
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- 納豆
- すもも
- マルチビタミン＆ミネラル
朝はいつもの定番メニュー。
卵と納豆はすっかり毎日の習慣になった。
体調が万全ではない今だからこそ、続けやすい食事を淡々と続けることを意識している。
昼食
- 野菜ラーメン
- トッピングチャーシュー
- レモネードC500
昼はラーメン。
野菜をしっかり摂れるメニューを選び、チャーシューも追加してたんぱく質を補給した。
風邪で体力が落ちている時は、食べられる時にしっかり食べることも大切だと思っている。
夕食
- 明治ブルガリアヨーグルト
- すもも
- 鬼のゆずポン酢おろし
- しょうがギョーザ（12個）
- もやし
夕食はギョーザが中心。
もやしやヨーグルトも組み合わせ、極端な食事にならないよう意識した。
最近は発酵食品を毎日取り入れる習慣も続いている。
今日の歩数
6,318歩
風邪はまだ治っていないため、無理に歩数を増やすことはしなかった。
それでも仕事や普段の生活の中で自然と6,000歩を超えた。
以前なら「もっと歩かなければ」と考えていたかもしれない。
今は、その日の体調に合わせて調整することも健康管理の一つだと考えている。
今日の分析
風邪が長引いているのは少し気になる。
それでも、
- 食事はある程度しっかり摂れている。
- 体重は82kg前半を維持。
- 腹囲も91cm台で安定。
体調は万全ではないが、健康改善の土台となる生活習慣は崩れていない。
無理をして悪化させるより、今は回復を優先しながら続けることが一番重要だと思う。
今日の感想
風邪がここまで長引くとは思わなかった。
仕事は休めず、思うように運動もできない日が続いている。
それでも記録だけは止めず、毎日の食事や体の変化を書き残している。
こうして振り返ると、健康改善は調子が良い日だけ続けるものではない。
体調を崩した日も含めて積み重ねることに意味があるのだと改めて感じた。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：体調不良でも生活習慣は維持できるのか？
今回の風邪で分かったことは、
- 食事の習慣は維持できている。
- 納豆やヨーグルトなど発酵食品も継続。
- 歩数は減っても完全にゼロにはならない。
健康改善は「毎日100点」を目指すものではなく、その日の体調に合わせて続けることが大切なのかもしれない。
風邪が治った後、体重や腹囲がどう変化していくのかも引き続き記録していきたい。
