今日の状態
体重：83.4kg
体脂肪率：24.4％
歩数：12,870歩
今日は外食と飲酒が重なり、摂取カロリーはこのチャレンジの中でも高めの一日となった。
一方で、歩数は12,870歩まで伸び、運動量は十分確保。
体重は82.9kgから83.4kgへ増加したものの、前回の二郎系ラーメン後の経験もあり、一日単位の変化に焦る必要はないと感じている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,940kcal
運動消費：718kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.4kg
推定基礎代謝：約1,885kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,885kcal
運動消費：718kcal
合計：約2,603kcal
推定収支
摂取：2,940kcal
消費：約2,603kcal
推定収支：約+337kcal
摂取は大きく増えたものの、12,000歩以上歩いたことで余剰カロリーはある程度抑えられた。
高カロリーな日でも活動量を維持できたことは大きな収穫だった。
朝食
- ふっくらごはん
- 納豆
- 生卵
- ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル
朝はいつもの定番メニュー。
納豆生活も継続できており、健康改善の土台となる習慣になっている。
昼食
- 自家製タルタルの鶏唐揚げ南蛮弁当
昼はしっかり食べてエネルギー補給。
ボリュームはあったが、午後の活動に向けて満足感のある食事となった。
夕食
- 日本酒（2杯）
- シークワーサーサワー
- アユの塩焼き
- アジのたたき
- サザエの壺焼き
- 冷奴
- 天丼（並盛）
- 味噌汁
- 漬物
- どじょうのから揚げ
夜は飲み会で和食を中心とした食事。
日本酒やサワーに加え、天丼まで食べたため摂取カロリーは高くなった。
一方で、アユやアジ、サザエ、冷奴など、魚介類やたんぱく質をしっかり摂れたのは良かった点でもある。
今日の歩数
12,870歩
今日は12,000歩を大きく超え、このチャレンジでも上位に入る歩数となった。
飲み会の日でも積極的に歩くことができ、消費カロリーは718kcalを記録。
「食べた日は動く」という習慣が少しずつ身についてきている。
今日の分析
今日は摂取カロリーが約3,000kcalと高めだったが、歩数12,870歩によって総消費カロリーも約2,603kcalまで伸びた。
収支は約+337kcalとなったものの、この程度であれば長期的な流れを大きく崩す数字ではない。
また、飲酒を伴う日はアルコールや塩分の影響で翌朝の体重が増えやすい。
もし明日体重が増えていても、水分量の影響が含まれている可能性を考えながら経過を見ていきたい。
今日の感想
今日はしっかり食べて、しっかり飲んだ一日だった。
以前なら「食べ過ぎた」と気にしていたかもしれないが、今は歩くことや翌日以降の調整まで含めて考えられるようになってきた。
健康改善は完璧な食生活を続けることではなく、楽しむ日があっても全体の流れを維持することが大切だと感じている。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：飲み会の日でも体重はどの程度増えるのか？
今回確認したいポイントは、
- 飲酒翌日の体重変化
- 塩分によるむくみの影響
- 歩数12,870歩がどの程度影響するか
高カロリーな食事や飲酒があっても、活動量を維持することで変化がどう現れるのかを継続して記録していきたい。
