朝の状態
- 体重：84.4kg（-0.1kg）
- 体脂肪率：24.8%
- 歩数：6,317歩
- 腹囲：測定なし
- 睡眠：5時間59分
- Body Battery：59-5
体重はついに84.4kg。
10日前の85kg台後半から考えると、少しずつではあるが下降傾向が見えてきた。
体脂肪率も24％台に入った。
まだ誤差の範囲とも言えるが、数字としては気分が良い。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,438kcal
- 運動消費：346kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.4kg
推定基礎代謝
約1,901kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,901kcal
- 運動消費：346kcal
合計
2,247kcal
推定収支
- 摂取：2,438kcal
- 消費：2,247kcal
推定収支：+191kcal
今日は久しぶりの黒字。
とはいえ200kcal未満なので、
「食べ過ぎた日」
というほどではない。
むしろ王将に行った日にしては優秀な部類かもしれない。
朝食
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
- 生卵
- マルチビタミン
もはや説明不要のレギュラー。
このブログの登場回数ランキングを作ったら、おそらく1位候補。
健康改善ブログでありながら、最強どん兵衛と共に歩んでいる。
昼食
- おにぎり（高菜）
- ツナマヨおにぎり
- わかめご飯おにぎり
- 午後の紅茶ストレートティー
昼は移動中でも食べやすい構成。
おにぎり3個というと多く見えるが、
カロリーは592kcal。
意外と収まっていた。
夕食
餃子の王将
- 餃子 1皿
- 鶏の唐揚げ
- 肉と玉子のいりつけ
- 生ビール中ジョッキ
今日は完全に王将の日。
正直、
- 餃子
- 唐揚げ
- ビール
という組み合わせは強すぎる。
ただ、以前ならここに
- ラーメン
- チャーハン
- 追加餃子
まで付いていた可能性もある。
そう考えると少しは成長したのかもしれない。
今日の歩数
- 6,317歩
少なすぎず、多すぎず。
最近は
- 13,000歩の日
- 8,000歩の日
- 6,000歩の日
と波がある。
理想は平均8,000歩以上。
無理なく続けられるラインを探っていきたい。
11日目の分析
今日面白かったのは、
王将を食べたのに体重が減った
こと。
実際には体重は前日比-0.1kg。
もちろん脂肪が減ったわけではなく、
水分量や胃腸の内容物も影響している。
ただ、
この10日間で学んだのは、
「昨日何を食べたか」だけでは体重は決まらない
ということ。
カロリー収支や歩数を合わせて見ないと、本当の傾向は分からない。
今日の感想
今日は健康食の日ではなかった。
王将も食べたし、ビールも飲んだ。
それでも、
- 体重84.4kg
- 体脂肪24.8%
- 推定収支+191kcal
という結果だった。
完璧な食事を目指すより、
楽しみながら続ける
方が長続きしそうだ。
次の目標は、
84kg台前半の定着。
そして、
腹囲90cm切り。
12日目も記録を続けていこう。
