今日の状態
体重：82.8kg
体脂肪率：24.1％
腹囲：91.8cm
歩数：9,678歩
今日は平日の仕事日。
歩数は9,678歩まで伸びた。
最近は暑さがかなり厳しいので、平日は特に水分をしっかり取るように意識している。
これだけ暑いと、少し油断するだけでも体調を崩しかねない。
体重は82.8kg、体脂肪率24.1％。
大きな変化はないが、ここ最近の範囲内で安定している。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,712kcal
運動消費：520kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.8kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,880kcal
運動消費：520kcal
合計：約2,400kcal
推定収支
摂取：1,712kcal
消費：約2,400kcal
推定収支：約-688kcal
今日はかなり活動量が多かった。
摂取カロリーは1,712kcalと控えめだった一方、歩数も9,678歩まで伸び、あすけん上の運動消費も520kcal。
数字だけを見るとかなりのマイナスだが、こういう日が続きすぎないように、体調と空腹感を見ながら食べていきたい。
朝食
ディアナチュラ 49アミノマルチビタミン＆ミネラル
プラス糀 糀甘酒LL 糀リッチ粒
朝は軽め。
暑い日の朝は食欲がそれほど出ないこともあるので、無理をせずスタート。
昼食
熱中対策水 ZERO レモン
砂肝おろしポン酢
バジルソース入りサラダチキン
混ぜてたべる いかと胡瓜の塩糀サラダ
アクエリアス
すいか
昼は暑さを意識した内容。
水分を取りながら、砂肝やサラダチキンでたんぱく質も確保。
そして、すいか。
暑い日に食べるすいかはやっぱりうまい。
夕食
クレイジーソルト塩ナッツ
ざるラーメン辛みそ
梅干し
生卵
納豆
ブルーベリー黒酢
最近すっかり定番になってきたざるラーメン。
脂質を抑えながら食べられるので、個人的にはかなり使いやすい。
納豆も継続中。
こうして見ると、最近の食事には納豆がかなり定着してきた。
今日の歩数
9,678歩
今日はかなり歩いた。
平日の仕事をしながらこのくらい歩けていれば、活動量としては十分。
ただし、今の季節は歩数を増やすこと以上に、暑さへの対策を優先したい。
汗をかく環境では水分だけでなく、発汗量や食事からの塩分なども含めて考える必要がある。
「今日は何歩歩いたか」だけではなく、「今日の環境で安全に過ごせたか」も重要な記録になってきた。
今日の分析
最近のテーマの一つが水分補給。
特に平日は仕事をしているので、暑い環境で気付かないうちに水分が不足しないように意識している。
熱中症対策では、単純に水だけを大量に飲めばいいというわけでもない。
汗を大量にかいた場合は、水分とともに失われる電解質にも注意したい。
今日の食事では、サラダチキンや砂肝、塩糀サラダ、梅干しなども入っている。
そして水分補給。
暑い時期は「運動して痩せる」よりも、まず体調を崩さず普段の生活を続けることが重要。
体調を崩してしまえば、歩くことも食事管理も継続できなくなる。
だから夏場は、水分補給もこのチャレンジの一部として記録していきたい。
今日の感想
今日は9,678歩。
しっかり動いた一日だった。
一方で、暑さもかなり厳しい。
これからしばらくは、平日の水分補給を意識していきたい。
体重や腹囲を減らすことも大切だけど、まず健康に生活できなければ意味がない。
水分をしっかり取る。
無理をしない。
そして食べるべき日はしっかり食べる。
このあたりを意識しながら、暑い夏を乗り切っていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：暑い時期に水分補給を意識すると、体調を維持しながら生活を継続できるのか？
今回のポイントは、
- 体重82.8kg
- 体脂肪率24.1％
- 歩数9,678歩
- 運動消費520kcal
- 暑い平日に水分補給を意識
- 昼食に水分・すいかなども取り入れた
という一日。
夏場は体重の数字だけを追いかけるのではなく、
体重
↓
歩数
↓
食事
↓
水分補給
↓
体調
まで含めて記録していきたい。
暑い時期を無理なく乗り切りながら、これまでの生活習慣を継続できるか。
これも今回のチャレンジの一つとして観察していく。
