今日の状態
体重：83.5kg
体脂肪率：24.4％
腹囲：92.2cm
歩数：8,837歩
昨日の二郎系ラーメンの影響もあり、体重は82.6kgから83.5kgへ**+0.9kg**、腹囲も92.2cmまで増加した。
ある程度予想していた結果ではあったが、実際に数字として現れると改めて食事内容の影響を実感する。
一方で今日は8,837歩歩くことができ、食事も昨日より落ち着いた内容に戻すことができた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,149kcal
運動消費：501kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.5kg
推定基礎代謝：約1,886kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,886kcal
運動消費：501kcal
合計：約2,387kcal
推定収支
摂取：2,149kcal
消費：約2,387kcal
推定収支：約-238kcal
昨日より消費が上回る一日となった。
高カロリーな食事の翌日に無理なく収支をマイナスへ戻せたのは良い流れだ。
朝食
- ふっくらごはん
- 納豆
- 生卵
朝はいつもの納豆と卵でスタート。
シンプルな内容だが、たんぱく質もしっかり摂取できる定番メニューになってきた。
昼食
- カツカレー
昼はボリュームのあるカツカレー。
カロリーは高めだったものの、一日全体では収支をマイナスに抑えることができた。
夕食
- 冷凍 日清まぜ麺 台湾まぜそば
- もやし
- 特濃ケンちゃん
- ゆで卵
夕食は台湾まぜそばを中心に、もやし・豆腐・ゆで卵を追加。
野菜とたんぱく質を補うことで、麺類だけで終わらせないよう意識した。
今日の歩数
8,837歩
今日は約9,000歩近く歩くことができた。
昨日より運動量も増え、消費カロリーは500kcalを超えた。
歩く習慣が継続できていることは、この健康改善チャレンジの大きな強みになっている。
今日の分析
昨日の二郎系ラーメンから一夜明け、体重は0.9kg、腹囲は92.2cmまで増加した。
しかし、一日で約0.9kgの脂肪が増えるには約7,000kcal以上の余剰エネルギーが必要とされるため、この変化の多くは
- 塩分による水分保持
- 炭水化物によるグリコーゲンの蓄積
- 消化中の食べ物の重量
による一時的な増加と考えられる。
予想していた通りの変化だったため、ここで焦る必要はない。
今後2〜3日でどこまで元の水準へ戻るかが今回の検証ポイントになる。
今日の感想
昨日は「明日は増えそうだ」と思っていたが、その予想はほぼ当たった。
それでも事前に予測できていたことで、数字を見ても必要以上に落ち込むことはなかった。
健康改善は一日単位ではなく、長い期間で積み重ねるもの。
明日以降、体重と腹囲がどう戻っていくのかを楽しみに記録を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：二郎系ラーメンによる体重増加は何日で元に戻るのか？
今回確認できたのは、
- 翌朝の体重は**+0.9kg**
- 腹囲は92.2cmまで増加
- 予想通り、一時的な数値の変動が見られた
ここから注目したいのは、
- 体重が82kg台へ戻るまでの日数
- 腹囲が91cm台へ戻るタイミング
- 普段通りの食事と歩数で自然に回復するか
今回の記録は、高塩分・高炭水化物の食事が体に与える短期的な影響を知る良いデータになりそうだ。
