今日の状態
- 体重：81.2kg
- 体脂肪率：23.4％
- 歩数：9,163歩
- 腹囲：測定なし
昨日と体重は変わらず、81.2kgをキープ。
今日はかなり食べた一日になった。摂取カロリーは3,791kcalと大幅に多い。ただ、歩数は9,163歩まで伸びており、運動消費も483kcal。
最近は平日に8000歩以上を安定して歩けているので、このあたりはかなり習慣として定着してきた。
今日のカロリー収支
あすけん記録では、
- 摂取カロリー：3,791kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：+1,708kcal
- 運動消費：483kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：+195kcal
37歳・185cm・81.2kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,854kcal。
今日はかなりの摂取量になったので、さすがにカロリー収支としては大きめ。
ただし、一日単位で結果を判断する必要はない。
食事
朝食：749kcal
- バジルソース入りサラダチキンサンド
- 5種の具たくさんひじき煮
- 細切りたけのこときんぴらごぼう
- カレーコロッケ
朝からしっかり食べている。
昼食：1,101kcal
- 夏野菜と鶏の南蛮漬け弁当
- ご飯
こちらもボリュームのある昼食。
夕食：1,941kcal
- 日本酒 3合
- 金時草のお浸し
- どじょうのから揚げ
- キスの天ぷら
- 天丼
- シークワーサーサワー
- 焼き油揚げ
- アジのたたき
今日は完全に**「おいしいものをしっかり楽しんだ日」**。
特に日本酒3合＋天丼＋揚げ物ということで、夕食だけでかなりのカロリーになった。
歩数
9,163歩。
平日の目標としている8000歩をしっかりクリア。
最近は8000歩以上を継続的に歩けているので、以前のように「今日は運動できなかった」と気にする必要がなくなってきた。
足の痛みも出ていない状態で、この歩数を維持できているのは良い流れ。
分析
今日はかなり面白い一日。
摂取カロリーは3,791kcal。
数字だけを見ると「食べ過ぎ」と言いたくなる。
ただ、ここで重要なのは、明日の体重がどうなるかではなく、その後どう戻るか。
日本酒、天丼、揚げ物などが多かったので、明日の体重が増えていたとしても、それをそのまま脂肪の増加と考える必要はない。
炭水化物によるグリコーゲン、水分、塩分、そして単純にまだ消化中の食事。
最近はざるラーメンの翌朝に体重が大きく出たり、食事量によって体重が上下したりすることも確認できている。
だからこそ、一日の数字ではなく平均値を見る。
そして現在は81.2kg。
このあたりまで来ると、多少食べた日があっても翌日以降に戻ってくるかどうかを見る段階に入ってきたと思う。
感想
今日はよく食べた。
でも、こういう日があってもいい。
むしろ、毎日完璧な食事をする必要はないと思っている。
食べる日は食べる。歩ける日は歩く。休む日は休む。
その中で記録を続けて、長期的な数字を見る。
最近は平日の歩数も安定しているし、体重の平均値も少しずつ下がってきている。
残り12日。
ここから無理に何かを変えるより、今まで通りの生活を続けながら数字を追っていきたい。
実験メモ
「高カロリーな食事をした翌日に、体重はどの程度変化するのか？」
今日は3,791kcal。
明日の体重がどう動くのかも一つの観察材料。
もし増えていても、まずは水分・塩分・消化中の食事などを考慮する。
そして数日後にどう戻るのかを見る。
一日ではなく、流れを見る。
