Day87｜体重81.2kg。平日は8000歩以上を継続、体重の平均値も下がってきた

今日の状態

今日は平日らしく、10,695歩まで歩けた。

最近は「平日は8000歩以上」というラインをかなり安定してクリアできている。以前は足の痛みを気にして歩行を控えていた時期もあったが、今は痛みを感じずに歩けているのも大きい。

そして何より、体重の平均値が少しずつ下がってきている感覚がある。

一日の数字だけを見ると上下するけど、こうして記録を続けていると「その日の体重」ではなく「流れ」が見えてくる。

あすけん記録では、

摂取カロリーは目標より127kcal少なめ。

一方、運動消費は目標を275kcal上回った。

37歳・185cm・81.2kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,854kcal。

今日は歩数も10,695歩あるので、かなり活動量のある一日だった。

最近お気に入りのざるラーメンがここでも登場。

昼はしっかりめ。

夕食は比較的軽めにまとまった。

今日のポイントは、「食事を極端に減らさなくても、日常の活動量を積み重ねれば体重の流れは変わる」というところ。

特に最近は、

平日 → 8000～10000歩以上
↓
週の中で活動量が安定
↓
体重の平均値が少しずつ低下

という流れが見えてきた。

81kg台前半まで来ると、以前の83kg前後だった時期と比べても明らかに変化している。

しかも、毎日完璧に食事を管理しているわけではない。ラーメンを食べる日もあるし、飲む日もある。それでも長期的な平均が下がっているなら、今の生活そのものがうまく機能していると考えてよさそう。

そしてもう一つ重要なのが、足の状態。

一時期は右足親指の付け根に痛みがあり、歩行を控えていた。それが現在は10,000歩以上歩いても問題ない。

これはかなり大きな変化。

最近は「頑張って体重を落とす」というより、普通に生活している中で少しずつ数字が下がっている感じがする。

この状態はかなり理想的。

一時的に81kgを切ることよりも、まずは81kg台を自然に維持できる状態を作ること。

残り期間も、無理に何かを変えるより、

歩ける日は歩く。
食べる日は食べる。
休む日は休む。
そして記録する。

このくらいで続けていきたい。

「平日の8000歩以上を継続すると、週単位の体重平均はどう変化するか？」

ここからは一日の体重よりも、7日程度の平均値を意識して見ていく。

81.2kgという今日の数字だけで判断する必要はない。

ただ、ここ最近の流れを見る限り、確実に下方向へ動いている。

残り13日。記録を続けながら、この流れを確認していく。