Day96｜外泊で食べ過ぎた！1日3,403kcal、日本酒3合と天丼・ラーメンでしっかり食べた日

今日の状態

今日は外泊中ということで、体重・体脂肪率・腹囲の測定はなし。

そして食事はかなり多め。
摂取カロリーは3,403kcalとなり、ここ最近ではかなり高い一日になった。

ただ、外泊中まで普段と同じように調整しようとする必要はない。明日も測定できない予定なので、今回は「こういう日もある」と記録しておく。

今日は明確に食べ過ぎた一日。

特に昼食だけで1,922kcalあり、日本酒3合と天丼が大きな割合を占めている。
ただし、この1日だけでこれまでの流れが全部崩れるわけではない。体重が測れないことも含めて、今回は淡々と記録しておく。

714kcal

外泊らしい朝食。普段よりしっかり食べている。

1,922kcal

今日のカロリーが大きくなった最大のポイント。

特に日本酒3合だけで552kcal、天丼も793kcalあるため、昼食だけで約1,900kcalになっている。

767kcal

夕食もラーメン＋替え玉でしっかり食べた。

昼食がかなり多かったことを考えると、ここはもう少し軽くしてもよかったところ。ただ、外泊中なので今日は食事を楽しむ日として割り切る。

1,766歩

外泊ということもあり、今日はかなり少なめ。

普段の平日は8,000歩以上歩けているので、今日はその反動で活動量も少ない一日になった。

今日はかなり分かりやすい「食べ過ぎの日」。

摂取3,403kcalに対して運動消費は93kcalなので、カロリー収支だけを見ると大幅なプラス。

ただ、ここで重要なのは明日の体重が測れないこと。

仮に外泊後に体重が増えていたとしても、食事量・塩分・炭水化物・飲酒による水分変動が含まれる可能性がある。今回の1日だけを見て脂肪が大幅に増えたと判断する必要はない。

ここ最近は81kg台がかなり普通になってきているので、帰宅後はまた普段の生活に戻して、数日単位で変化を見る。

いや、今日は食べ過ぎた。

朝からすし会席、昼は天丼＋日本酒3合、夜は鶏白湯ラーメンに替え玉。

こうして並べてみると、そりゃ3,400kcalにもなる。

とはいえ、外泊中まで細かく気にしすぎるのも違う。
せっかくの外泊なので、今日はしっかり楽しんだ日として記録しておく。

明日も測定はできない予定。
帰ってからまたいつもの生活に戻せばいい。

「外泊で食べ過ぎた後、体重はどう動くのか？」

今回はかなり分かりやすい検証になりそう。

1日の摂取カロリーが3,403kcalまで増え、歩数も1,766歩と少なかった。

さらに日本酒3合、天丼、ラーメン＋替え玉など、塩分や炭水化物も多い。

帰宅後の体重が増えていたとしても、脂肪だけではなく水分・消化管内容物などの影響を含めて考える必要がある。

外泊前の81kg台という状態から、どの程度戻るのかを数日単位で見ていく。