朝の状態

• 体重：84.6kg
• 体脂肪率：24.9%
• 腹囲：測定なし（外泊のため）
• 歩数：7,407歩

今日は外泊中のため、腹囲は測定できなかった。

それでも体重だけは記録。

最近感じるのは、完璧に記録することよりも、途切れさせないことの方が大切だということだ。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：2,415kcal
• 運動消費：407kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・84.6kg

推定基礎代謝

約1,902kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,902kcal
• 運動消費：407kcal

合計

2,309kcal

推定収支

• 摂取：2,415kcal
• 消費：2,309kcal

推定収支：+106kcal

わずかなプラス。

飲み会の日としては、意外にも大きく崩れなかった。

朝食

• カゴメトマトジュース
• お〜いお茶 濃茶
• 栗ようかん

朝はかなり軽め。

ようかんで手軽にエネルギー補給をしつつ、飲み物はゼロカロリーでまとめた。

昼食

• 日清 最強どん兵衛 かき揚げそば

昼は定番になりつつある一杯。

手軽さと満足感があり、忙しい日には助かる存在だ。

夕食

• 日本酒 4合
• 塩ラーメン
• 串揚げ（玉ねぎ・竹輪の磯辺揚げなど）
• 軟骨入りつくね
• タラコ

今日は完全に飲み会メニュー。

日本酒4合だけで700kcalを超えるため、総摂取カロリーが高くなった一番の要因はお酒だろう。

一方で、揚げ物や締めのラーメンまで楽しんだことを考えると、想像していたほど極端なオーバーカロリーではなかった。

今日の歩数

• 7,407歩

1万歩には届かなかったものの、外出が多かったこともあり7,000歩を超えた。

飲み会の日でも少し歩いておくと、翌日の気分が違う気がしている。

今日の分析

今日は「飲み会＝失敗」という日ではなかった。

推定収支は**+106kcal**。

もちろん毎日続けるのは望ましくないが、1日だけで見れば大きく崩れたわけでもない。

また、ここ数日のデータを見ると、

• Day16：-474kcal
• Day17：-583kcal
• Day18：+106kcal

となる。

3日合計では約-950kcal。

1日だけを見るとプラスでも、数日単位ではまだ赤字を維持できている。

最近は、1日の数字だけで一喜一憂しないことの大切さを実感している。

今日の感想

以前なら、飲み会の日は「今日はもうダメだった」で終わっていた。

でも今は違う。

良い日も、悪い日も、そのまま記録する。

それが、この100日チャレンジのルールだ。

今回は日曜日まで自宅に戻らないため、

• 体重
• 体脂肪率
• 腹囲

といった朝の記録はお休みになる。

しかし、

• 食事内容
• 摂取カロリー
• 歩数
• 運動量

の記録は続ける予定だ。

普段と違う環境だからこそ、「外泊中でもどこまで健康的な生活を維持できるのか」という新しい検証テーマになる。

毎日完璧を目指すのではなく、環境が変わっても記録だけは止めない。

これも健康習慣を身につけるための大事な一歩だと思っている。

日曜日に自宅へ戻ったとき、体重や腹囲がどう変化しているのか。

楽しみ半分、不安半分だが、その結果も包み隠さず公開していきたい。