今日の状態
- 体重：82.7kg
- 体脂肪率：24.1％
- 腹囲：91.6cm
- 歩数：10,537歩
今日は体重82.7kg。
ここ数日を見ると、83kgを下回る日が続いており、ようやくこのあたりが今の基準になってきたように感じる。
腹囲も91.6cmを維持。
そして何よりうれしかったのは、長引いていた風邪がようやく改善してきたことだった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,551kcal
- 運動消費：608kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.7kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,880kcal
- 運動消費：608kcal
合計：約2,488kcal
推定収支
- 摂取：1,551kcal
- 消費：約2,488kcal
推定収支：約-937kcal
今日は歩数も多く、かなり大きなマイナス収支となった。
体調が戻ってきたとはいえ、このような日が続きすぎないよう、無理のないペースで続けていきたい。
朝食
- あんずゼリー
- みかんゼリー
- マルチビタミン＆ミネラル
朝はまだ食欲が完全には戻らず、ゼリー中心。
それでも水分補給とエネルギー補給を優先した。
昼食
- うなぎ弁当
昼はうなぎ弁当。
風邪からの回復中ということもあり、しっかり栄養を摂ることを意識した。
「疲れた時はうなぎ」という昔からの定番だが、こういう日には少し贅沢をするのも悪くない。
夕食
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- 納豆
- 明治ブルガリアヨーグルト
- おとうふまるごとうふ
- すもも
夜はいつもの定番メニュー。
卵、納豆、ヨーグルトと、最近継続している食生活がすっかり習慣になってきた。
派手な食事ではないが、続けやすいことが一番大切だと思っている。
今日の歩数
10,537歩
風邪が改善してきたこともあり、今日は久しぶりに1万歩を超えた。
体調が悪い時は歩数を気にしなかったが、こうして自然に歩けるようになったこと自体が回復の証拠なのかもしれない。
今日の分析
ここ数日で感じる変化は、83kg以下が少しずつ定着してきたこと。
もちろん日々の増減はある。
それでも、
- 体重は82kg台後半
- 腹囲は91cm台
- 食生活も安定
という流れを見ると、健康改善を始めた頃とは体の状態が確実に変わってきている。
短期間で劇的に変わったわけではない。
毎日の積み重ねが、少しずつ数字に表れ始めているように感じる。
今日の感想
風邪が改善してきたことで、ようやく普段の生活に戻れそうだ。
体調を崩している期間は「思うように歩けない」「運動できない」と焦る気持ちもあった。
でも振り返ると、その間も記録だけは続けてきた。
調子が悪い日も含めて積み重ねてきたことが、今につながっているのかもしれない。
ここからは無理をせず、また普段のペースを取り戻していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：83kg以下は定着し始めたのか？
ここ数日の記録を見ると、
- 82kg台を維持
- 腹囲は91cm台で安定
- 食事内容も大きく崩れていない
一日だけでは判断できないが、「82kg台」が一時的なものではなくなってきた印象がある。
今後も体重だけでなく、
- 腹囲
- 食事内容
- 歩数
- カロリー収支
を合わせて記録し、本当に定着したと言えるのかを引き続き検証していきたい。
