今日の状態
体重：82.7kg
体脂肪率：24.1％
腹囲：91.8cm
歩数：9,802歩
今日は体重が82.7kgまで減少。
腹囲も91.8cmとなり、ここ数日感じていたお腹の張りも少し落ち着いてきた印象がある。
歩数は9,802歩とあと少しで10,000歩だったが、今日も十分な運動量を確保できた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,874kcal
運動消費：548kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.7kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,880kcal
運動消費：548kcal
合計：約2,428kcal
推定収支
摂取：1,874kcal
消費：約2,428kcal
推定収支：約-554kcal
今日も消費が摂取を上回り、無理のない範囲でマイナス収支を維持できた。
イベント後も普段の生活リズムへ戻せていることが、数字にも表れている。
朝食
- プラス糀 糀甘酒
- 納豆
- 生卵（2個）
- ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル
- 梅干し
朝は発酵食品を中心に、いつもの定番メニュー。
納豆と甘酒を継続しながら、卵でたんぱく質もしっかり補給した。
昼食
- いかときゅうりの葱塩サラダ
- 春雨サラダ
- 三元豚のロースカツサンド
昼はサラダを中心にしながら、しっかりエネルギーも補給。
最近は意識してきゅうりを食べるようにしている。
夕食
- おかずプラス 牛ごぼう
- いかときゅうりの葱塩サラダ
- いかと里芋の煮物
- 鮭の塩焼き
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0
夕食は魚や煮物を中心とした和食。
きゅうりを昼・夜ともに取り入れ、野菜もしっかり摂ることを意識した。
今日の歩数
9,802歩
今日は10,000歩には少し届かなかったものの、約10,000歩を歩くことができた。
毎日これくらいの活動量を維持できれば、健康改善には十分な運動習慣と言えそうだ。
今日の分析
体重は82.7kg、腹囲は91.8cmまで戻ってきた。
ここ数日続いていた「お腹にたまっている感覚」も少しずつ軽くなってきたように感じる。
今日はきゅうりを意識して食べた。
きゅうりにはカリウムが含まれており、一般的にはナトリウムとのバランスを保つ栄養素の一つとして知られている。そのため、塩分の多い食事が続いた後に野菜をしっかり摂ることは、食生活全体のバランスを整えるという意味でも良い習慣だと思う。
もちろん、きゅうりだけで急激に体重や腹囲が変わるとは言えないが、普段の食事に野菜を取り入れる意識は今後も続けていきたい。
今日の感想
最近は「何を食べないか」より、「何を取り入れるか」を意識するようになってきた。
今日はその一つとして、きゅうりを積極的に食べてみた。
体重や腹囲も少しずつ落ち着いてきたので、このまま焦らず今の生活を続けていきたい。
毎日の小さな積み重ねが、結果につながることを改めて感じた一日だった。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：きゅうりを意識して食べると、体のコンディションに変化はあるのか？
今回取り組んだことは、
- 昼・夜できゅうりを取り入れる
- 塩分の多い食事が続いた後の野菜補給
- 体重・腹囲の変化を記録
現時点では、
- 体重：82.7kg
- 腹囲：91.8cm
- お腹の張りも少し軽減した印象
という結果だった。
きゅうりだけの効果とは言えないが、今後も継続しながら、体重や腹囲、体調との関係を記録していきたい。
