今日の状態
体重：82.8kg
体脂肪率：24.1％
腹囲：記録なし
歩数：11,713歩
今日は摂取カロリーがかなり多い一日になった。
特に夕食の日本酒8杯が大きく、摂取カロリーは3,706kcal。
それでも歩数は11,713歩まで確保できた。
そして、いよいよお盆に入る。
これから外食や飲酒の機会も増えそうなので、ここからは少し意識して体重を維持していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：3,706kcal
運動消費：629kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.8kg
推定基礎代謝：約1,876kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,876kcal
運動消費：629kcal
合計：約2,505kcal
推定収支
摂取：3,706kcal
消費：約2,505kcal
推定収支：約+1,201kcal
今日は明確に摂取カロリーが上回った。
特に日本酒8杯が大きく、普段と比べてもかなり高い摂取量になっている。
ただし、こういう日が一日あったからといって、ここまで積み重ねてきた健康改善が崩れるわけではない。
重要なのは、ここからどう過ごすかだ。
朝食
- 梅干し
- 生卵
- 納豆
- ふっくらごはん
- 自分で作る!!セブンプレミアム チョコレートクランチショコラ
朝は納豆・卵・ご飯を中心にしっかり食べた。
ここ最近続けている納豆も継続。
昼食
- カゴメトマトジュース食塩無添加
- レモネードC500
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
昼はどん兵衛のかき揚げそば。
塩分の多い食事になったため、トマトジュースなども取り入れた。
夕食
- 日本酒（8杯）
- 洋風ポテトフル
- 天ぷら盛り合わせ
- えび天
今日は完全にお酒中心の夕食。
日本酒だけで1,472kcalとなっており、今回の高カロリー化の最大の要因になった。
天ぷらも加わり、かなり豪快な夕食になった。
今日の歩数
11,713歩
摂取カロリーが大きくなった一方で、歩数は11,713歩まで伸ばすことができた。
運動消費も629kcal。
もちろん歩いたからといって大量の飲酒・食事を完全に相殺できるわけではないが、活動量を維持できたことは良かった。
今日の分析
今日は摂取3,706kcal、推定収支は+1,201kcal。
数字だけを見るとかなり大きなプラスだ。
ただ、明日以降の体重が増えたとしても、そのすべてが脂肪というわけではない。
今回の食事は、
- 日本酒
- 天ぷら
- かき揚げそば
- ポテト
と、炭水化物・脂質・塩分が多い。
そのため翌朝は、脂肪の増加だけでなく水分保持や胃腸内容物の影響もかなり出てくる可能性がある。
特に日本酒を8杯飲んだ翌日なので、体重がどこまで動くのかはかなり気になるところ。
今日の感想
いよいよお盆。
この時期はどうしても普段より食べる機会が増えるし、酒を飲む機会も増える。
今日の日本酒8杯は、まさにそのスタートという感じだった。
正直、このまま毎日続けば太る。
だからこそ、お盆期間中は「絶対に食べない」のではなく、
食べる日は楽しむ。
その代わり、普段の日は整える。
このくらいの感覚で乗り切りたい。
これまで60日間記録してきたので、お盆期間の体重変化も含めて、良いデータになりそうだ。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：お盆期間の飲酒・外食で体重はどこまで変化するのか？
今日からお盆期間。
今回のスタート地点は、
- 体重：82.8kg
- 体脂肪率：24.1％
- 摂取カロリー：3,706kcal
- 推定収支：約+1,201kcal
- 歩数：11,713歩
かなり高カロリーなスタートになった。
ここからお盆期間中に、
体重がどこまで増えるのか
腹囲がどう変化するのか
お盆が終わった後、何日で戻るのか
を記録していきたい。
むしろ普段通りの生活では起こらないイベントだからこそ、健康改善のリアルな検証データとしては面白い期間になりそうだ。
