今日の状態
体重：84.0kg
体脂肪率：24.6%
腹囲：92.0cm
歩数：8,614歩
今日は体重84.0kg。
ここ数日は84kg前後で推移していて、大きな増減はない。
腹囲は92.0cm。
91cm台には届かなかったものの、飲み会や食べ放題が続いたあとでも92cm前後まで戻ってきた。
以前なら一度増えた体重はなかなか戻らなかったけど、最近は数日で調整できるようになってきた気がする。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,078kcal
- 運動消費：491kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.0kg
推定基礎代謝：約1,894kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,894kcal
- 運動消費：491kcal
合計：約2,385kcal
推定収支
- 摂取：2,078kcal
- 消費：約2,385kcal
推定収支：約-307kcal
派手なマイナスではないけど、このくらいなら無理なく続けられる。
最近は「大きく減らす日」を作るより、「毎日少しずつマイナス」を積み重ねる方が自分には合っている。
朝食
- 目玉焼き（2個）
- おかめ納豆 やみつき薬味 山わさび納豆
- プラス糀 糀甘酒
- マルチビタミン
朝はいつもの定番メニュー。
納豆生活もすっかり習慣になった。
食べないと何となく物足りなく感じるくらいには定着してきた。
昼食
- 野菜一日これ一本
- おにぎり（鮭・ツナマヨ・梅）
- 焼肉の野菜巻き
昼はしっかりエネルギー補給。
おにぎりで炭水化物を摂りつつ、野菜や肉も取り入れてバランスを意識した。
以前より「何を食べるか」を考える時間が増えた気がする。
夕食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
- もやし
- にんにく
- 生姜
- 揚げせんべい
- レモネード
- ハイボール
夕食はお気に入りの豚骨魚介つけ麺。
もやしや生姜を加えるだけでも満足感が変わる。
ラーメンを我慢するのではなく、少し工夫しながら楽しむ方が長く続けられそう。
今日の歩数
8,614歩
今日は8,000歩を超えた。
特別多いわけではないけど、デスクワーク中心の日としては悪くない数字。
無理に1万歩を目指さなくても、毎日動く習慣を続けることの方が大切なのかもしれない。
今日の分析
ここ数日の記録を見返すと、飲み会や食べ放題で一時的に体重が増えても、その後の数日で84kg前後まで戻せている。
以前なら「増えたら終わり」と考えてしまっていた。
でも今は、「増えても戻せる」という経験が少しずつ積み重なってきた。
数字以上に、その考え方の変化が一番大きいのかもしれない。
今日の感想
もうすぐ1か月。
劇的な変化ではないけど、食事も歩くことも無理なく続けられている。
最近は体重だけでなく、腹囲やカロリー収支を見ることも習慣になってきた。
このまま焦らず、90cm切りを目標に積み重ねていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：飲み会や食べ放題のあとでも数日で元に戻せるのか？
ここ数日は飲み会や食べ放題が続いた。
それでも数日で84kg前後、腹囲92cm前後まで戻ってきた。
もちろん一度の結果だけでは判断できない。
これからも同じような場面で記録を続けて、本当にリカバリーできているのかを検証していきたい。
