今日の状態
体重：84.3kg
体脂肪率：24.8%
腹囲：93.2cm
歩数：9,041歩
今日は体重が84.3kg。
昨日より少し増えたものの、84kg台は維持できている。
腹囲は93.2cm。
昨日の92.0cmからは少し戻ったけど、このくらいの増減はここまで記録を続けてきて何度も経験している。
一日で一喜一憂するよりも、長い目で見て右肩下がりになっているかを意識したい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,992kcal
- 運動消費：516kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.3kg
推定基礎代謝：約1,897kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,897kcal
- 運動消費：516kcal
合計：約2,413kcal
推定収支
- 摂取：1,992kcal
- 消費：約2,413kcal
推定収支：約-421kcal
今日もしっかりマイナス収支。
極端に食事を減らすことなく、このくらいの赤字を続けられているのは理想的だと思う。
朝食
- プラス糀 糀甘酒
- 納豆
- 目玉焼き2個
- レモネードC500
- マルチビタミン
最近すっかり定番になった朝食。
卵と納豆でたんぱく質を確保しながら、一日のスタートを切る習慣が定着してきた。
昼食
- とろろなめこそば
- 1/3日分の野菜が摂れるチョレギサラダ
- レモネードC500
昼はそばとサラダでさっぱり。
以前なら丼物だけで済ませることも多かったけど、野菜を一品追加することが自然になってきた。
小さな変化だけど、こういう積み重ねが後で効いてくる気がする。
夕食
- 日清 最強どん兵衛 かき揚げそば
- 田舎のおかき
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0
- クレイジーソルト塩ナッツ
夕食は手軽なメニュー。
インスタント食品の日でも、ヨーグルトやナッツを組み合わせることで、少しでも栄養バランスを意識するようになった。
毎食完璧を目指すより、できる範囲で整えることを優先している。
今日の歩数
9,041歩
今日は9,000歩を超えた。
1万歩には届かなかったけど、日常生活の中でこれだけ歩ければ十分。
無理なく続けられる運動量を維持していきたい。
今日の分析
腹囲は昨日より少し増えた。
でも、ここまで約1か月記録を続けて分かったことは、腹囲も体重も毎日きれいに減るわけではないということ。
食事の内容や塩分、水分量だけでも数字は変わる。
だからこそ、一日単位ではなく、一週間、一か月単位で変化を見ることが大切なんだと思う。
今日の感想
チャレンジも29日目。
最初の頃は体重ばかり気にしていたけど、今では腹囲やカロリー収支、食事内容まで含めて見る習慣がついてきた。
数字が少し戻る日があっても、以前ほど焦らなくなった。
毎日の積み重ねを信じて、明日もいつも通り続けていこうと思う。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：腹囲は毎日測るべきなのか？
今回の記録でも、腹囲は92.0cmから93.2cmへ変化した。
しかし、食事量や測定タイミング、水分量でも数字は変わる。
一日ごとの数字だけを見るのではなく、毎日同じ条件で測り、その推移を見ることが本当の変化を判断するポイントなのかもしれない。
これからも体重・腹囲・歩数・カロリー収支をセットで記録しながら、健康改善の変化を検証していきたい。
