今日の状態
体重：82.9kg
体脂肪率：24.2％
歩数：11,132歩
昨日83.5kgまで増えていた体重は、今日は82.9kgまで戻った。
二郎系ラーメンを食べた翌日に増えた0.9kgのうち、その大部分が一日で解消されたことになる。
歩数も11,000歩を超え、このチャレンジの中でもよく歩いた一日となった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,805kcal
運動消費：621kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.9kg
推定基礎代謝：約1,881kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,881kcal
運動消費：621kcal
合計：約2,502kcal
推定収支
摂取：1,805kcal
消費：約2,502kcal
推定収支：約-697kcal
今日は摂取を抑えながら運動量をしっかり確保できた。
収支は大きくマイナスとなり、昨日までの増加分をリセットするような一日になった。
朝食
- ふっくらごはん
- 納豆
- 生卵
朝は定番メニュー。
納豆と卵を継続し、シンプルながら栄養バランスを意識した食事となった。
昼食
- フロランタン
- アクエリアス（500ml）×3本
昼はかなり軽めの内容。
食事量は少なかったものの、水分補給は十分に行った。
夕食
- くまモンの熊本ラーメン（2人前）
- 特濃ケンちゃん
- 生卵
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0
夜はラーメンを食べたが、豆腐・卵・ヨーグルトも組み合わせて、たんぱく質や発酵食品も取り入れた。
納豆に加え、ヨーグルトも継続していることで腸内環境への良い影響にも期待したい。
今日の歩数
11,132歩
今日は11,000歩を突破。
消費カロリーも621kcalとなり、ここ最近では運動量の多い一日だった。
歩く習慣が定着してきていることが、体重維持にもつながっているように感じる。
今日の分析
昨日は二郎系ラーメンの影響で83.5kgまで増加したが、今日は82.9kgまで戻った。
わずか一日で0.6kg減少したことからも、前日の増加は脂肪ではなく、水分や胃腸内容物による一時的な変動だった可能性が高い。
また、今日は歩数11,132歩、推定収支約-697kcalと、体を動かしながら摂取を抑えられたことも回復を後押ししたと考えられる。
高カロリーな食事を一度食べたからといって悲観する必要はなく、その後の生活を整えることの大切さを改めて実感した。
今日の感想
昨日増えた体重が思った以上に早く戻ってきた。
数字だけを見ると増減は大きいが、数日単位で見ることの重要性を改めて感じた一日だった。
これからも一喜一憂せず、健康改善を続けながらデータを積み重ねていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：二郎系ラーメン翌日の体重増加は一時的なものなのか？
今回の経過は、
- Day50：82.6kg（ラーメン）
- Day51：83.5kg（+0.9kg）
- Day52：82.9kg（-0.6kg）
という結果になった。
この推移を見る限り、高塩分・高炭水化物の食事による体重増加は、一時的な水分保持の影響が大きいことがうかがえる。
今後も「好きなものを食べた翌日にどう変化するか」を継続して記録し、自分の体の反応を把握していきたい。
