今日の状態
体重：82.8kg
体脂肪率：24.1％
腹囲：記録なし
歩数：14,622歩
今日は14,622歩。
昨日に続いてかなりよく歩いたが、右足の親指の付け根の痛みは感じなかった。
DAY70も17,190歩歩いて痛みなし。
そして今日も14,622歩で問題なし。
ここまで連続して痛みが出ていないなら、少なくとも以前のような状態からはかなり改善してきたと考えてよさそうだ。
一度しっかり休んだことで、足にかかっていた負担が抜けたのかもしれない。
ただ、まだ完全に治ったと決めつけるのは早い。
今後も普通に歩きながら、痛みが戻ってこないかを確認していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,235kcal
運動消費：786kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.8kg
推定基礎代謝：約1,876kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,876kcal
運動消費：786kcal
合計：約2,662kcal
推定収支
摂取：2,235kcal
消費：約2,662kcal
推定収支：約-427kcal
今日は14,622歩歩いたことで運動消費も大きくなった。
摂取カロリーは2,235kcal。
昨日のDAY70は摂取1,372kcalとかなり少なかったので、今日はその分ある程度食べられた。
これくらいなら無理な食事制限という感じもない。
朝食
- ふっくらごはんパック
- 納豆
- 生卵
- 梅干し
- アクエリアス カロリーひかえめ
- ディアナチュラ
朝はご飯、納豆、生卵という組み合わせ。
最近の定番になっている納豆も継続。
仕事の日の朝食として、しっかりエネルギーを入れた。
昼食
- バジルソース入りサラダ
- ごま油香るビリヤニ風
- いかとわかめの酢の物
昼はサラダや酢の物も取り入れた。
炭水化物だけに偏らず、野菜や海藻類も摂れた。
夕食
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
- ウイスキーシングル
- 強炭酸水
- レモン
- ざるラーメン辛みそ
- もやし
- 長ねぎ
夕食は麺類中心。
最近ハマっているざるラーメンも継続。
さらにもやしと長ねぎを加えている。
ざるラーメンは脂質を抑えながら食べやすいので、最近かなり使いやすい選択肢になっている。
今日の歩数
14,622歩
今日もしっかり歩いた。
そして一番重要なのが、
歩いても右足が痛くない。
DAY70：17,190歩 → 痛みなし
DAY71：14,622歩 → 痛みなし
2日連続でかなり歩いても問題がない。
これはかなり良い兆候。
ただ、ここで一気に「完全復活」と考えて歩数をさらに増やす必要はない。
仕事をしていれば自然とこれくらい歩くので、今はその範囲で様子を見るくらいがちょうどいいと思っている。
今日の分析
今回の右足の痛みについては、少し面白い経過になってきた。
最初は歩くと右足の親指の付け根が痛かった。
そこで歩行を控えた。
その後、
DAY67：2,748歩
DAY68：1,757歩
DAY69：1,626歩
と休養。
そして、
DAY70：17,190歩 → 痛みなし
DAY71：14,622歩 → 痛みなし
となった。
少なくとも現在は、歩行によって痛みが再発する状態ではなくなっている。
これなら「休ませたことで回復した可能性」はかなり感じられる。
ただし、原因が単純な炎症だったのか、それ以外だったのかは分からない。
痛みが再発したり、赤み・腫れ・熱感が出たり、安静時にも痛むようなら、その時は無理をせず医療機関で確認した方がいい。
今は痛みがないので、普段の生活の中で自然に歩きながら経過を見る段階に移ってよさそうだ。
今日の感想
足については、かなり安心してきた。
昨日17,190歩。
今日14,622歩。
これだけ歩いて痛みを感じない。
ここ数日ずっと足を休ませていたので、その効果が出ているのかもしれない。
やっぱり痛い時に無理して歩くより、しっかり休むことも大切だった。
そして今は普通に歩ける。
だからといって、また無理をする必要はない。
仕事をして、自然に歩く。
痛みが出なければそのまま続ける。
これくらいでいい。
体重も82.8kgを維持。
食事も無理に減らしているわけではない。
少しずつ普段の生活に戻ってきた感じがする。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：右足の痛みは休養によって改善したのか？
今回の経過はかなり興味深い。
痛みがあった時期は歩数を大きく減らした。
そして休養した後、
17,190歩 → 痛みなし
14,622歩 → 痛みなし
と、普通に歩けるところまで戻ってきた。
現時点では、
「休ませたことが回復につながった可能性がある」
と考えている。
もちろん、これだけでは原因までは分からない。
だから今後は歩数を無理に増やすのではなく、仕事など普段の生活の中で自然に歩きながら、痛みが再発しないかを確認する。
今回のことで改めて分かったのは、
休むことも健康改善の一部。
そして、回復したら焦らず普段の生活へ戻す。
この流れを今後も大切にしていきたい。
