今日の状態
- 体重：83.7kg
- 体脂肪率：24.5%
- 腹囲：91.6cm
- 歩数：6,695歩
今日は体重が83.7kg。
腹囲は91.6cmとなり、90cm台前半を維持できた。
外はかなり暑く、日中に長時間歩くのは危険なレベル。今日は無理をせず、歩数も控えめになった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,846kcal
- 運動消費：386kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.7kg
推定基礎代謝：約1,890kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,890kcal
- 運動消費：386kcal
合計：約2,276kcal
推定収支
- 摂取：1,846kcal
- 消費：約2,276kcal
推定収支：約-430kcal
今日も無理のない範囲でマイナス収支。
極端な食事制限をすることなく、このくらいの収支を積み重ねられるのが理想だと思っている。
朝食
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- 納豆
- プラス糀 糀甘酒
- マルチビタミン
最近すっかり定着した朝の定番メニュー。
卵と納豆でたんぱく質を確保し、朝はシンプルに済ませることが多くなった。
毎日続けられる内容だからこそ、習慣として定着してきている。
昼食
- 得盛フレッシュサラダ
- 魚沼産めご使用 とろろなめこ蕎麦
- 熱中対策水 日向夏
昼は蕎麦を中心に軽めの食事。
暑い日は食欲が落ちやすいが、とろろとなめこで食べやすく、サラダも一緒に摂ることで満足感もあった。
水分補給も意識しながら過ごした一日だった。
夕食
- おにぎり
- ハムカツたまごサンド
- バゲットサンドイッチ
- OIKOS 高吸収タンパク質ヨーグルト ブルーベリー
- オイコス ピーチ
夕食はパン類が中心になった。
外出中などで食事が偏る日もあるが、ヨーグルトでたんぱく質を補うなど、できる範囲で栄養バランスを意識している。
完璧を目指すより、少しでも良い選択を積み重ねることが大切だと感じている。
今日の歩数
6,695歩
今日は暑さの影響もあり、歩数は普段より少なめ。
ここ最近は気温がかなり高く、無理に歩数を伸ばそうとすると熱中症のリスクもある。
健康改善を続けるためにも、「歩けない日は無理をしない」という判断も必要だと感じた。
今日の分析
今日は歩数こそ少なかったものの、カロリー収支はしっかりマイナスを維持できた。
腹囲も91.6cmと、ここ数日は91〜92cm台で推移している。
健康改善は一日で大きく変わるものではないが、
- 食事内容を記録する
- カロリー収支を確認する
- 腹囲を測る
この積み重ねが、少しずつ数字にも表れてきているように思う。
今日の感想
暑い日は「歩かなきゃ」と無理をするより、体調を優先することも大切だ。
以前なら歩数だけを気にしていたが、今は続けることを一番に考えられるようになった。
暑い時期は無理をせず、その日の体調に合わせながら健康改善を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：暑さで歩数が減っても健康改善は続くのか？
真夏は歩数が減る日も増えてくる。
それでも、
- カロリー収支
- 食事内容
- 腹囲
- 体重
を継続して記録すれば、歩数だけでは分からない変化も見えてくるはずだ。
暑さとうまく付き合いながら、この検証を続けていきたい。
