朝の状態

• 体重：84.2kg
• 体脂肪率：24.7%
• 腹囲：92.2cm
• 歩数：10,713歩
• 睡眠：4時間17分
• Body Battery：64-5

昨日85.7kgだった体重が、

今日は84.2kg。

-1.5kg。

数字だけ見ると驚く変化だが、

これは脂肪が減ったわけではない。

むしろ今回の結果で、

飲み会翌日の体重増加はほとんどが水分だったことが裏付けられた。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：1,909kcal
• 運動消費：607kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・84.2kg

推定基礎代謝

約1,898kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,898kcal
• 運動消費：607kcal

合計

2,505kcal

推定収支

• 摂取：1,909kcal
• 消費：2,505kcal

推定収支：-596kcal

理想的な赤字。

無理な食事制限ではなく、

普通に食べながらこれだけ赤字を作れているのは大きい。

朝食

• カゴメトマトジュース

朝はかなり軽め。

前日の調整モードが続いている感じ。

最近は無理に朝食を増やさず、

身体の感覚に合わせる日も増えてきた。

昼食

• 大切塩こうじ鮭弁当

814kcal。

しっかり食べているが、

昼に満足感を確保できると夜の暴走を防ぎやすい気がする。

夕食

• なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
• 納豆
• 生卵
• もやし
• 梅干し
• ハイボール

最近の鉄板メニュー。

ブログ開始当初と比較すると、

ラーメンの日でも

• 納豆
• 卵
• もやし

がセットになってきた。

少しずつ食生活が変わっているのを感じる。

今日の歩数

• 10,713歩

1万歩達成。

これは素直に良い結果。

ここ数日の歩数を見ると、

• Day12：2,570歩
• Day13：1,800歩
• Day14：10,713歩

と大きく回復した。

身体も飲み会モードから通常運転へ戻りつつあるようだ。

今日の分析

今回のデータで面白いのは、

Day12

• 84.4kg
• 飲み会
• 推定収支 +1,762kcal

↓

Day13

• 85.7kg
• 食欲低下
• 推定収支 -1,063kcal

↓

Day14

• 84.2kg
• 推定収支 -596kcal

という流れ。

もしDay13の85.7kgを見ただけなら、

「太った」

と思っていたかもしれない。

しかし記録を続けた結果、

体重の急増＝脂肪ではない

ことがよく分かった。

今日の感想

2週間続けて感じるのは、

数字には理由があるということ。

飲み会で増えた体重。

翌日の食欲低下。

そして今日の急減。

全部つながっていた。

現在、

• 体重84.2kg
• 体脂肪24.7%
• 腹囲92.2cm

開始時より確実に良い位置にいる。

次の目標は、

83kg台突入

そして

腹囲91cm台の安定

である。

まずは15日目へ。記録を積み重ねていこう。