今日の状態
- 体重：80.6kg
- 体脂肪率：23.1％
- 腹囲：測定なし
- 歩数：10,340歩
昨日に続いて80.6kg。
80kg台に入っただけでなく、翌日も同じ数字を維持できたのはいい流れ。
そして今日は10,340歩。平日の8000歩以上という習慣もしっかり継続できている。
今日のカロリー収支
あすけん記録では、
- 摂取カロリー：2,341kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：+258kcal
- 運動消費：541kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：+253kcal
摂取カロリーは少し多め。
一方で運動消費は目標を253kcal上回った。
37歳・185cm・80.6kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,848kcal。
今日は1万歩を超えているので、活動量としては十分。
食事
朝食：438kcal
- 納豆
- 生卵
- ディアナチュラ
- ふっくらごはんパック
最近の朝食らしく、納豆・卵を中心にかなり安定している。
昼食：1,000kcal
- たけのこご飯
- チキンカツ弁当
昼はしっかり食べた。
夕食：903kcal
- もやし
- 納豆
- 生卵
- プラス糀 甘酒
- 寝皮煮物
夕食は品数がありつつ、野菜や発酵食品も入っている。
歩数
10,340歩。
今日も1万歩を突破。
ここ最近の平日は、
8000歩以上 → 10,000歩前後
という状態がかなり安定してきた。
一時期は右足親指の付け根の痛みで歩行を控えていたことを考えると、今こうして普通に歩けているのはかなり大きい。
分析
今日の注目点は、昨日と体重が完全に同じ80.6kgだったこと。
Day90で80.6kgになり、Day91でも80.6kg。
これは「たまたま一日だけ80kg台になった」というより、少なくとも80kg台が定着する可能性が見えてきたと言っていい。
しかも今日は2,341kcalと目標より少し多い。
それでも10,340歩を歩いて、体重は変わらなかった。
もちろん体重は水分や食事量でも変動するので、これだけで脂肪が減った・増えたとは判断できない。
ただ、これまでの記録を見ると、食べる日があっても、その後に自然と数字が戻ってくるというパターンがかなり見えてきた。
そして現在の80kg台。
残り9日というところで、この数字が出てきたのは面白い。
感想
あと9日。
Day90で80.6kg。
Day91も80.6kg。
いよいよ終盤に入ってきた。
ここで無理に食事を減らす必要はないと思う。
むしろ今まで通り、
食事を記録する。
平日はしっかり歩く。
休むときは休む。
体重の流れを見る。
これを続ける。
90日間の記録として、最後にどんな数字になるのか。
そこを楽しみにしたい。
実験メモ
「80kg台は一時的な数字なのか、それとも定着するのか？」
Day90：80.6kg
Day91：80.6kg
まずは2日連続。
ここから残り9日間、どのように推移するのかを見る。
一日の最低値を狙うのではなく、平均値そのものが下がっているかを最後まで確認する。
