今日の状態

• 体重：83.5kg
• 体脂肪率：24.4%
• 腹囲：91.5cm
• 歩数：12,170歩

今日は体重83.5kg。

腹囲は91.5cmまで下がり、このシリーズではかなり良い数字になった。

夜は飲み会だったが、日中はよく歩き、歩数も1万歩を大きく超えた。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：3,288kcal
• 運動消費：681kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・83.5kg

推定基礎代謝：約1,888kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：約1,888kcal
• 運動消費：681kcal

合計：約2,569kcal

推定収支

• 摂取：3,288kcal
• 消費：約2,569kcal

推定収支：約+719kcal

今日は久しぶりに大きくプラス収支。

飲み会の日なので、これは想定内。

こういう日があるからこそ、普段の生活を整えることが大切だと思っている。

朝食

• 目玉焼き2個
• 納豆
• かぼちゃサラダ
• オクラのお浸し
• プラス糀 糀甘酒
• マルチビタミン

朝は野菜も加えて、バランスを意識した内容。

普段の朝食が安定してきたことで、一日のリズムも作りやすくなってきた。

昼食

• とろろなめこ蕎麦
• 得盛フレッシュサラダ
• リポビタンアイススラリー

昼は軽めのメニュー。

暑さが厳しかったので、水分補給と熱中症対策も兼ねてアイススラリーを取り入れた。

今年の暑さは無理をしないことも健康管理の一つだと感じる。

夕食

• 天丼
• お造り5点盛り
• とり唐揚げ
• キスの天ぷら
• アジの南蛮漬け
• なす生姜焼き
• 日本酒
• みかん酒

夜は飲み会。

料理もお酒もしっかり楽しんだ。

健康改善を始めてからは、「飲み会だから全部ダメ」と考えるのではなく、その日を楽しんで翌日からまた戻すことを意識している。

続けるためには、このくらいの気持ちの余裕も必要だと思う。

今日の歩数

12,170歩

今日は自然と歩く機会が多く、1万2千歩を超えた。

夜は飲み会だったが、日中の活動量は十分。

暑い日が続いているので、歩ける日は歩き、休む日はしっかり休む。

そんなメリハリも大事にしたい。

今日の分析

今日はカロリー収支だけを見るとプラス。

それでも体重や腹囲は良い状態を維持できている。

健康改善は一日単位で判断するものではなく、数週間、数か月という期間で見ることが重要だと改めて感じた。

飲み会も生活の一部。

イベントの日だけを切り取って落ち込む必要はない。

今日の感想

今日は仕事終わりの飲み会で、しっかり食べてしっかり飲んだ。

こういう日は割り切ることも大切。

明日と明後日は平日の疲れを取るため、休養を優先する予定。

家を離れるので、体重や腹囲など朝の測定はしばらくお休みになる。

その間も食事や歩数は記録しながら、無理なく健康改善を続けていきたい。

今日の検証メモ 🧪

検証テーマ：飲み会があっても健康改善は継続できるのか？

健康改善を続ける上で、飲み会や外食は避けられない。

大切なのは、

• 飲み会を楽しむ
• 翌日から普段の生活に戻す
• 長い目でカロリー収支を見る

この繰り返しではないかと思う。

今後も普段の日と飲み会の日を比較しながら、生活習慣全体でどのような変化が出るのか検証していきたい。