今日の状態
体重：81.0kg
体脂肪率：23.3％
腹囲：測定なし
歩数：1,462歩
今日は体重81.0kg、体脂肪率23.3％。
昨日の80.3kgから0.7kg戻った。
とはいえ、昨日の80.3kgは夕食がかなり軽かった影響もありそうなので、この程度の変動は想定内。
今日は昼食をしっかり食べたため、夕食は食べなかった。
結果として一日の摂取カロリーは1,817kcal。
食事は「朝・昼・夜に必ず食べる」というより、その日の食欲や食事量に合わせて自然に調整する形になってきた。
残り17日。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,817kcal
運動消費：131kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.0kg
推定基礎代謝：約1,850kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,850kcal
運動消費：131kcal
合計：約1,981kcal
推定収支
摂取：1,817kcal
消費：約1,981kcal
推定収支：約-164kcal
今日は推定で約164kcalのマイナス。
運動量は少なかったものの、摂取カロリーも1,817kcalに収まった。
昼食を多めに食べたからといって、無理にその後の食事を極端に減らす必要はないと思っている。
今回は自然と夕食を食べる気にならなかったので、そのまま一日を終えた形だ。
朝食
マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油
生卵
カゴメトマトジュース食塩無添加
ディアナチュラ49アミノマルチビタミン＆ミネラル
朝からラーメン。
最近はラーメンの登場回数がかなり多い。
生卵やトマトジュースなども組み合わせながら、朝食を取った。
昼食
喰らえ!ゴリワシ麺極太
岐阜県産緑豆もやし
平和の背徳の極み背脂入りニンニク醤油スープ
バナナ
カットねぎ
昼はかなりしっかり食べた。
麺だけで780kcal、さらにスープやもやし、バナナなども加わり、昼食は1,271kcal。
今日の摂取カロリーの大部分が昼食に集中した。
そのため夕方になってもあまりお腹が空かず、夕食はなし。
こういう日があってもいい。
夕食
食べなかった。
昼食をしっかり食べたため、夕食まで食欲が戻らなかった。
無理に「夕食の時間だから」と食べる必要もない。
一日のトータルで見れば1,817kcal。
結果的にはちょうど良いところに収まった。
今日の歩数
1,462歩
今日は歩数が少なかった。
昨日も1,009歩だったので、ここ2日はかなり活動量が落ちている。
ただ、体重を落とすために無理して歩数を増やす必要はないと思っている。
体調や足の状態を見ながら、歩ける日に歩けばいい。
今日の分析
今日の体重は81.0kg。
昨日の80.3kgから0.7kg増えた。
ただ、この増加も特に気にする必要はなさそうだ。
昨日は夕食がかなり軽かった。
今日は昼食だけで1,271kcal食べている。
当然、体の中に残っている食事量や水分量は昨日とは違う。
つまり、
80.3kg → 81.0kg
という数字だけを見て「0.7kg太った」と考えるのは早い。
むしろここ最近の体重を見ると、80kg台前半から82kg程度の間を上下しながら推移している。
この範囲の変動を繰り返しながら、少しずつ基準となる体重が下がってきているかを見る方が重要だと思う。
そして今日は夕食を食べていない。
明日の体重がまた下がる可能性もあるが、それも食事量による一時的な変化かもしれない。
一日ごとの数字ではなく、流れを見る。
この考え方はDAY83まで記録してきて、かなり実感できるようになった。
今日の感想
今日は昼に食べ過ぎた。
だから夕食はなし。
それでも特に問題は感じていない。
むしろ「昼に食べたから夜は絶対に抜こう」と決めているわけではなく、単純にお腹が空かなかった。
こういう自然な調整ができるようになってきたのは良いことだと思う。
体重も81.0kg。
80kg台に入った状態は続いている。
ここからさらに数字がどう動いていくのか。
残り17日、焦らず記録していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：一日の食事量が偏っても、トータルで調整できるのか？
DAY83は、
- 朝食：546kcal
- 昼食：1,271kcal
- 夕食：0kcal
- 摂取カロリー：1,817kcal
- 運動消費：131kcal
- 歩数：1,462歩
- 体重：81.0kg
- 体脂肪率：23.3％
という結果。
昼食にかなりカロリーが集中した一日だった。
それでも夕食を無理に食べなかったことで、一日の摂取量は1,817kcal。
食事は毎食均等にする必要があるわけではなく、その日の食欲や活動量に合わせて自然に変動してもいい。
そして体重についても、昨日の80.3kgから81.0kgに戻った。
これも脂肪が0.7kg増えたという話ではなく、食事量や水分などによる変動と考える方が自然。
このチャレンジでは、こうした「体重が動く理由」も含めて記録していきたい。
残り17日。
最後まで淡々と続ける。
