今日の状態
体重：80.3kg
体脂肪率：23.0％
腹囲：90.6cm
歩数：1,009歩
今日は体重80.3kg、体脂肪率23.0％、腹囲90.6cm。
昨日の81.4kgから1.1kg減少した。
腹囲も91.2cmから90.6cmへ。
かなり数字が下がったが、これは脂肪が一気に減ったというより、昨晩の食事量が少なかったことによる影響が大きそうだ。
昨日の夕食はかなり軽かったので、胃腸に残っている食べ物や水分量が少なくなっている可能性がある。
とはいえ、腹囲も90cm台に入った。
一日だけの数字に一喜一憂せず、この先どう推移するかを見ていきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,985kcal
運動消費：160kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・80.3kg
推定基礎代謝：約1,845kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,845kcal
運動消費：160kcal
合計：約2,005kcal
推定収支
摂取：1,985kcal
消費：約2,005kcal
推定収支：約-20kcal
今日はほぼ収支均衡。
摂取カロリー自体は1,985kcalなので、極端に食事を減らした一日ではない。
それでも体重が大きく減ったのは、やはり前日の食事量や水分、消化中の食べ物などの影響が大きそうだ。
朝食
カゴメトマトジュース食塩無添加
梅干し
ざるラーメン和風しょうゆ
納豆
生卵
今日もざるラーメン。
最近すっかり定番になっている。
納豆と生卵も継続。
食塩無添加のトマトジュースを組み合わせているのも、最近の朝食ではおなじみになってきた。
昼食
マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油
昼はラーメン。
朝もざるラーメンだったので、今日はラーメンが続いた。
ただ、ざるラーメンと違ってこちらは背脂濃厚醤油。
同じラーメンでもカロリーや脂質はかなり違ってくる。
夕食
マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油
納豆
濃いめのグレフルサワー
ディアナチュラ49アミノマルチビタミン＆ミネラル
明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン脂肪0
夕食もラーメン。
昼と夜で同じラーメンになったが、納豆やヨーグルトも加えている。
一日の摂取カロリーは1,985kcal。
結果的には目標の2,083kcalを少し下回った。
今日の歩数
1,009歩
今日は歩数がかなり少ない。
運動消費も160kcalにとどまった。
最近は足の状態を見ながら歩いていることもあり、無理に歩数を増やすことはしていない。
体重が減ったからといって、ここで「もっと歩かなければ」と考える必要もないと思っている。
今日の分析
今日の80.3kgという数字はかなりインパクトがある。
DAY81から1.1kg減。
ただ、昨日の夕食が341kcalとかなり軽かったことを考えると、これはある意味当然とも言える。
脂肪を1.1kg減らすには非常に大きなエネルギー赤字が必要なので、一晩でそれだけ脂肪が落ちたわけではない。
食事量が少なかったことで、
胃腸に残っている食べ物が少ない
↓
体内の水分量なども変化
↓
翌朝の体重が大きく下がる
という流れが考えやすい。
だから今日の80.3kgについては、「80kg台前半まで来た」という事実は楽しみつつも、定着するかどうかを冷静に見ていきたい。
そしてもう一つ気になるのが腹囲。
90.6cm。
これはかなり良い数字。
腹囲についても測定条件による誤差はあるが、以前の93cm台から見ると明らかな変化が出ている。
体重だけではなく腹囲も一緒に追っていることで、体の変化を別の角度から確認できるのは面白い。
今日の感想
80.3kg。
ついに80kg台前半まで来た。
ただ、今回は昨日の夕食が少なかった影響がかなり大きそうだ。
だから、明日また82kg前後に戻ったとしても特に驚かない。
むしろ、そういう上下を含めて記録していくことに意味がある。
残り18日。
ここまで来たら、体重を無理に落とすことよりも、どういう生活をすると数字がどう動くのかを最後まで観察することを大切にしたい。
80kg台が定着するのか。
腹囲90cm台が続くのか。
残り18日、しっかり見ていこう。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：食事量・水分・活動量によって翌朝の体重はどの程度変動するのか？
DAY82では、
- 体重：80.3kg
- 体脂肪率：23.0％
- 腹囲：90.6cm
- 歩数：1,009歩
- 摂取カロリー：1,985kcal
- 運動消費：160kcal
- 推定収支：約-20kcal
という結果になった。
特に注目したいのは、運動量が少ないにもかかわらず体重が大きく減ったこと。
これは「運動しなければ体重が減らない」という単純な話ではないことを示している。
前日の食事量や水分、消化中の食べ物など、体重にはさまざまな要素が影響する。
今回の80.3kgも、その一例として記録しておきたい。
そして腹囲は90.6cm。
80kg台前半＋腹囲90cm台。
この数字が一時的なものなのか、それとも新しい水準として定着していくのか。
残り18日で確認していきたい。
