朝の状態
- 体重：84.5kg（-0.3kg）
- 体脂肪率：24.9%
- 腹囲：91.8cm
- 歩数：8,582歩
- 睡眠：3時間20分
- Body Battery：37-5
まず驚いたのが腹囲。
昨日93.2cmだった腹囲が、
91.8cm
まで減少。
開始当初の93～94cm台と比較するとかなり良い数字になった。
もちろん測定誤差もあるだろう。
ただ、
- 測定条件の統一
- 歩数の増加
- 暴食日の減少
を考えると、少しずつ良い方向へ向かっている可能性もありそうだ。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,838kcal
- 運動消費：493kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.5kg
推定基礎代謝
約1,902kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,902kcal
- 運動消費：493kcal
合計
2,395kcal
推定収支
- 摂取：1,838kcal
- 消費：2,395kcal
推定収支：-557kcal
昨日の-458kcalに続き、
今日もかなりの赤字。
数字だけ見ると減量日だった。
朝食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
- 黒コショウ
最近お気に入りの定番。
ラーメン系でありながら、
以前の「とんこつラーメン＋替え玉3回」と比べるとかなり改善している。
健康改善は、
我慢よりも置き換えの方が続きそうだ。
昼食
- もなか
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
- カリカリ梅
昼は少し変則的。
相変わらず最強どん兵衛の登場率が高い。
この10日間を振り返ると、
最強どん兵衛がブログの準レギュラーどころか主力選手になりつつある。
夕食
- 北海道大豆豆腐
- ほろよい アップルティーサワー
- 特濃ケンちゃん
- カゴメトマトジュース
- プリン
- 生卵
- 行者にんにくしょうゆ漬け
夕食はかなり面白い構成。
豆腐・納豆系ではないものの、
大豆製品が中心。
最近の食事記録を見返すと、
豆腐・納豆・卵
の登場回数がかなり増えている。
知らないうちに食生活が変わり始めているのかもしれない。
今日の歩数
- 8,582歩
1万歩には届かなかった。
それでも十分に活動した日。
最近は、
- 2,000歩台
- 13,000歩台
- 8,000歩台
と波がある。
今後は平均8,000歩以上を維持できると面白そうだ。
10日目の振り返り
10日続けて分かってきたことがある。
効果がありそうなもの
- 歩数を増やす
- 納豆や豆腐を常備する
- カロリー収支を把握する
効果が怪しいもの
- 体重を1日単位で気にする
- 腹囲を条件バラバラで測る
- 前日の体重増加で落ち込む
特にカロリー収支を見始めてから、
「思ったより食べていない日」
や
「思ったより赤字の日」
が見えてきた。
今日の感想
今日は数字が良かった。
- 体重 84.5kg
- 体脂肪率 24.9%
- 腹囲 91.8cm
開始10日で見ると、
かなり良い位置まで来ている。
もちろん、
ラーメンの日もあるし、
BBQの日もある。
それでも記録を続けることで、
少しずつ生活が変わり始めている気がする。
まずは次の目標。
84kg割れ
そして、
腹囲90cm切り
を目指して11日目へ。
