今日の状態

外泊中のため、

• 体重：84.1kg
• 体脂肪率：測定なし
• 腹囲：測定なし

歩数は

1,480歩

ほぼ移動だけの一日。

完全な休養日となった。

それでも体重は84.1kg。

外泊中でも大きく増えていないのは少し安心した。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：1,530kcal
• 運動消費：81kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・84.1kg

推定基礎代謝

約1,897kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,897kcal
• 運動消費：81kcal

合計

約1,978kcal

推定収支

• 摂取：1,530kcal
• 消費：約1,978kcal

推定収支：約-448kcal

歩数は少なかったが、食事量も抑えられたため、収支はしっかりマイナスとなった。

朝食

• 炙り焼鮭定食
• 納豆
• ご飯（100g）

朝から和食中心。

鮭と納豆でたんぱく質をしっかり摂れたうえ、ご飯も100gに抑えられていて、外泊中としてはバランスの良いスタートになった。

昼食

• いなり寿司（2個）
• イカの刺身
• なすの漬物
• 蒸しじゃがいも
• ピーマンじゃこ炒め
• ウィルキンソン タンサン タグソバー ライトトニック
• ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル

昼食は小鉢が多く、少しずついろいろな食材を食べられた。

イカの刺身でたんぱく質、漬物や野菜で食物繊維も補給でき、見た目以上にバランスの取れた内容だった。

夕食

• カレー味柿の種

夕食はこれだけ。

少し極端ではあるが、昼までに十分食べていたこともあり、空腹感はそれほどなかった。

一日トータルでは摂取カロリーも適正範囲に収まっている。

今日の歩数

1,480歩

ここ最近では最も少ない歩数。

とはいえ、今日は休養日。

無理に歩数を増やそうとするより、体を休めることを優先した。

毎日1万歩を目指すより、休む日をつくって長く続けることの方が大切だと感じている。

今日の分析

今日は活動量がかなり少なかった。

それでも体重は84.1kgまで減少。

理由としては、

• 摂取カロリーが1,530kcalと控えめだったこと
• 外泊中でも暴飲暴食を避けられたこと
• ここ数日マイナス収支の日が続いていたこと

が影響しているのかもしれない。

ダイエットは「今日だけ」で結果が決まるものではなく、数日間の積み重ねが数字に表れることを改めて感じた。

今日の感想

外泊も20日目で一区切り。

体重や腹囲を毎日測れないのは少しもどかしいが、食事だけは記録を続けるというルールは守ることができている。

健康改善は、理想的な環境でしかできないものではない。

出張や旅行、飲み会があっても、その中でできることを積み重ねる。

それが本当の意味で「続けられる健康習慣」なのだと思う。

月曜日朝に、久しぶりの体脂肪率と腹囲の測定が待っている。

この外泊期間が体にどんな影響を与えたのか。

その結果を見るのが、今から少し楽しみだ。