今日の状態
- 体重：83.6kg
- 体脂肪率：24.5%
- 腹囲：91.5cm
- 歩数：9,568歩
今日は体重も腹囲も悪くない数字。
腹囲も91cm台を維持。
ただ、夜は飲み会。
食べる前から「明日は増えるな」と思っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：3,388kcal
- 運動消費：519kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.6kg
推定基礎代謝は約1,890kcal。
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,890kcal
- 運動消費：519kcal
合計約2,409kcal。
推定収支
- 摂取：3,388kcal
- 消費：約2,409kcal
推定収支：約＋980kcal
ここまでプラスになるのは久しぶり。
今日は割り切るしかない。
朝食
- 目玉焼き
- おかめ納豆 やみつき薬味 山わさび
- マルチビタミン
最近はこの組み合わせが定番。
納豆生活も少しずつ慣れてきた。
昼食
- 塩焼きさば彩り幕の内弁当
魚中心の昼食。
夜を考えると、このくらいでちょうど良かったかな。
夕食
今日は飲み会。
- 日本酒
- 生レモンサワー
- ビール
- ウイスキーダブル
- 梅酒
- お造り5点盛り
- 焼き鳥盛り合わせ
- 明太餅焼き
- チーズ山芋焼き
- にぎり寿司
- 味噌汁
- 筍の煮物
食べた。
飲んだ。
こういう日もある。
今日の歩数
9,568歩
飲み会の日だったけど、歩数は意外と伸びた。
1万歩までもう少し。
今日の分析
今日は完全にカロリーオーバー。
でも、こういう日は避けられない。
大事なのは、明日からまた元の生活に戻せるか。
これまで何度も食べ過ぎた日はあった。
そのたびに数日で戻してきた。
今回も同じように戻せるのか。
ここが今回の検証ポイント。
今日の感想
今日は気にせず楽しんだ。
その代わり、明日の体重は覚悟している。
増えると思う。
でも、その増えた体重が何日で戻るのか。
そこまで記録して初めて今回の飲み会が評価できる。
明日の数字が少し楽しみでもある。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：飲み会で増えた体重は何日で戻るのか？
今回は約1,000kcalのプラス収支。
明日の体重はおそらく増える。
ただ、その増加が水分なのか、脂肪なのかは翌日だけでは分からない。
今回も数日かけて追いかけてみる。
さて、明日の体重は何kgになっているだろうか。
