今日の状態
- 体重：81.2kg
- 体脂肪率：23.4%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：11,946歩
昨日の81.3kgから0.1kg減。
81kg台前半を安定して維持している。
そして最近の朝食を見ていると、かなり健康を意識した内容になってきた。
今日もギリシャヨーグルト、卵、バナナという構成。
以前と比べても、朝食の内容がずいぶん整ってきた印象がある。
足については、右足親指の付け根の痛みをほとんど感じなくなってきた。
これはかなり良い変化。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,759kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：−324kcal
- 運動消費：629kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：＋341kcal
37歳・185cm・81.2kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,854kcal。
基礎代謝＋運動消費で単純計算すると、
1,854＋629＝2,483kcal
摂取1,759kcalなので、単純計算では約724kcalの差。
もちろん実際の消費量は日常生活なども含むため、この数字をそのまま実際の赤字として考える必要はない。
食事
朝食：225kcal
- ギリシャヨーグルト
- 生卵
- バナナ
かなりシンプル。
特に最近の朝食は、たんぱく質を確保しつつ、果物も入れるという形が定着してきた。
カロリーも225kcalと軽い。
昼食：775kcal
- 厚切り銀鮭弁当
魚をしっかり食べられている。
夕食：759kcal
- 油そば
朝食・昼食が比較的まとまっているので、夕食で油そばを食べても一日の合計は1,759kcal。
「食べたいものを食べながら、1日全体で調整する」という今のスタイルが出ている。
歩数
11,946歩。
今日もしっかり歩いた。
そして重要なのが、足の痛みを感じなくなってきたこと。
DAY67頃には右足親指の付け根に痛みがあり、歩行を控える時期もあった。
そこから休養を挟み、徐々に歩けるようになってきた。
痛みがない状態なら活動量を戻していくのは良さそうだが、「痛みがない＝完全に治った」とは決めつけず、再発しない範囲で続けていきたい。
分析
最近の変化で面白いのが、体重を落とすために極端なことをしている感じがなくなってきたこと。
DAY82：80.3kg
DAY83：81.0kg
DAY84：81.3kg
DAY85：81.2kg
このあたりを見ると、80kg台前半～81kg台前半を行き来しながら推移している。
昨日の食事量や水分量によって翌朝の数字は変わるが、長い目で見るとかなり低い位置まで来ている。
そして朝食。
最近は、
ヨーグルト＋卵＋バナナ
という非常にシンプルな構成が増えている。
一方で昼に弁当、夜に油そばというように、食事全体では好きなものも食べている。
このメリハリが今の生活の特徴になっている。
感想
最近、朝食がかなり健康的になっている気がする。
最初の頃と比べると、食事に対する考え方そのものが変わってきた。
「何を食べれば体重が減るか」だけではなく、
「普段の生活の中で無理なく続けられる食事は何か」
という方向に変わってきている。
そして足の痛みも改善傾向。
一度しっかり休んだことで、結果的にまた歩ける状態に戻ってきた。
これは今回の記録の中でも結構大きな収穫だと思う。
実験メモ
「朝食を軽く、シンプルにする生活が定着してきた」
最近の朝食は、ヨーグルト・卵・バナナなどで構成されることが増えている。
一方で、昼や夜にはラーメンや油そばなども食べている。
それでも体重は81kg台前半。
つまり、一食単位ではなく、一日・数日単位で食事を見るという現在のやり方が機能している可能性がある。
残り15日。
ここまで来たら、無理に変化を起こそうとせず、このまま記録を続けてみる。
