今日の状態
体重：82.7kg
体脂肪率：24.1%
腹囲：91.6cm
歩数：12,777歩
今日は久しぶりに測定を再開。
体重は82kg台まで下がり、腹囲も91.6cm。
かなり良い数字だったが、昨日ほとんど食事をしていない影響が大きい気がしている。
だから今日は素直に喜ぶというより、「一時的な変化かどうか」を確認していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,905kcal
運動消費：708kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.7kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,880kcal
運動消費：708kcal
合計：約2,588kcal
推定収支
摂取：1,905kcal
消費：約2,588kcal
推定収支：約-683kcal
昨日食べなかった反動もあり、今日はしっかりマイナス収支になった。
朝食
- 目玉焼き
- 納豆
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81
- あんずゼリー
- マルチビタミン
朝はいつもの定番メニュー。
卵、納豆、ヨーグルトを中心に、たんぱく質を意識した内容になってきた。
以前よりも、この組み合わせが自然と習慣になっている。
昼食
- とろろなめこ蕎麦
- 得盛フレッシュサラダ
- 東京ばな奈パイ
- リポビタンアイススラリー
- 熱中対策水
昼は蕎麦を中心に軽めの食事。
暑さが厳しい日が続くので、水分補給や熱中症対策も意識した。
歩く日ほど、食事だけでなく水分管理も大切だと感じる。
夕食
- 銘店伝説 ラーメン来来亭（2人前）
- ラー油
夕食は来来亭のラーメン。の再現した奴。
2人前だったので決して軽い食事ではない。
それでも一日の収支で見ると、大きく崩れなかったのは歩数をしっかり稼げたことも大きい。
今日の歩数
12,777歩
今日はよく歩いた。
昨日はほとんど動かなかった分、普段の生活リズムに戻れた一日だった。
最近は「歩かなければならない」ではなく、「自然と歩く」日が増えてきた気がする。
今日の分析
今日は82.7kg、腹囲91.6cmという、このチャレンジでもかなり良い数字が出た。
ただ、昨日はほとんど食事をしていない。
その影響で一時的に体内の水分や内容物が減り、数字が良く見えている可能性は十分ある。
だから今日の数字だけで判断するつもりはない。
明日以降も同じくらいの体重や腹囲を維持できるか。
そこを見て初めて、本当に体が変わってきたと言えると思う。
今日の感想
健康改善は、一日だけ良い数字が出ても終わりではない。
大切なのは、その数字が続くかどうか。
昨日の休養日から普段の生活へ戻り、また記録を再開できたことも一つの収穫だった。
焦らず、毎日の積み重ねを続けながら、本当の変化を見ていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：食事量を減らした翌日の体重・腹囲はどこまで変化するのか？
今回は、
- 前日はほとんど食事を摂らず休養
- 翌日に通常の食事へ戻す
- 体重82.7kg
- 腹囲91.6cm
という結果になった。
この数字が一時的なものなのか、それとも実際に健康改善が進んでいるのか。
今後数日間の記録を見ながら検証を続けていきたい。
