今日の状態
体重：83.1kg
体脂肪率：24.3%
腹囲：92.2cm
歩数：6,476歩
今日は事務仕事が中心。
一日中デスクワークになりそうだったので、席を立つ回数を増やしたり、なるべく歩くことを意識した。
歩数は多くはないが、「歩こう」という意識を持てた一日だった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,839kcal
運動消費：382kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.1kg
推定基礎代謝：約1,885kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,885kcal
運動消費：382kcal
合計：約2,267kcal
推定収支
摂取：1,839kcal
消費：約2,267kcal
推定収支：約-428kcal
派手な赤字ではないが、無理なく続けられるペース。
仕事の日でもマイナス収支を維持できたのは良かった。
朝食
- 目玉焼き（2個）
- 納豆
- おかず畑 おばんざい小鉢 ひじき煮
- レモネードC500
- マルチビタミン
朝は定番の卵と納豆。
最近はひじきなどの小鉢も取り入れるようになり、少しずつ食事のバリエーションも増えてきた。
特別なことではなく、普段の食事を少しずつ改善することを意識している。
昼食
- 野菜ラーメン
- 焼豚
昼は野菜ラーメン。
ラーメンだけでは物足りないので焼豚も追加。
外食でも極端に我慢することはせず、一日の収支で調整する考え方を続けている。
夕食
- しょうがギョーザ
- おばんざい小鉢
- おとこまえ豆腐
- ハイボール
- 鬼ゆずポン酢おろし
- クレイジーソルト塩ナッツ
夕食は餃子がメイン。
豆腐や小鉢も加えて満足感を確保した。
ハイボールも飲んだが、以前のように飲酒が食事の中心ではなくなってきたのは少し変わったところかもしれない。
今日の歩数
6,476歩
今日は事務仕事が中心だった。
放っておけばほとんど歩かない一日になっていたと思う。
それでもコピーを取りに行く、少し遠回りをするなど、小さな積み重ねで歩数を増やした。
運動というより、「座りっぱなしを減らす」ことを意識した一日だった。
今日の分析
今日は体重83.1kg、腹囲92.2cm。
昨日より体重は少し増え、腹囲も92cm台に戻った。
やはり前日の82kg台・腹囲91.6cmは、食事量が少なかった影響もあったようだ。
こうして毎日記録していると、一日だけの数字では判断できないことがよく分かる。
だからこそ、短期的な増減に一喜一憂せず、長い目で見て変化を追っていきたい。
今日の感想
今日は特別な運動はしていない。
それでも仕事中に歩くことを意識しただけで、6,000歩を超えることができた。
健康改善は、休日に頑張ることよりも、平日の過ごし方が大切なのかもしれない。
これからも仕事の日だからこそできる工夫を積み重ねていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：デスクワークの日でも歩数を意識すると収支は改善できるのか？
今日は事務仕事が中心だったが、
- 歩数：6,476歩
- 推定収支：約-428kcal
という結果になった。
ウォーキングの時間を確保できなくても、日常の中で歩く量を増やすだけでも消費カロリーは積み重なる。
今後もデスクワークの日の歩数と体重・腹囲の変化を記録しながら、「日常活動」の効果を検証していきたい。
